Коркутуу - бул башкаларга социалдык абалга ээ болуу же каалаган натыйжага жетүү үчүн коркуу, нерв же жетишсиздикти сездирүү. Бул көптөгөн инсандар аралык өз ара мамиледе терс сапат катары каралганы менен, спортто, бизнесте жана башка атаандаш чөйрөдө пайдалуу болушу мүмкүн. Коркутканды үйрөнүү башкаларга коркутуудан качууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Физикалык жактан коркутуу
Кадам 1. Түз туруңуз
Дененин тили белгилүү бир маанайды билдирүүдө абдан маанилүү. Өзүңүздү мүмкүн болушунча бийик жана ишенимдүү сезүү сизди коркутуучу кылып көрсөтөт, андыктан жакшы поза менен машыгууну унутпаңыз. Башкалар менен баарлашууда сиз бир аз алдыга эңкейе аласыз.
Кадам 2. Боштукту толтуруңуз
Качан отурганда, турганда же басканда, мүмкүн болушунча көбүрөөк орун алууга аракет кылыңыз. Бул сиз турган мейкиндикти башкарып жатканыңызды жана өзүңүзгө ишенүүңүздү билдирет.
- Басып баратканда, колдоруңузду ачып кыймылдаңыз (селкинчек, капталыңызга ж.
- Отурганда, эңкейип, колу -бутуңузду бош жана ачык кармаңыз.
- Турганда бутуңузду бөлүп, мүмкүн болушунча колду сыртка чыгарыңыз.
Кадам 3. Колуңузду белиңизге коюңуз
Башкалардын алдында же жанында турганда колдоруңузду белиңизге коюп, колдоруңузду денеңизден алыс кармаңыз. Көптөгөн контексттерде бул позиция бийликти билдирет жана коркутуп -үркүтүүгө туш келиши мүмкүн.
Кадам 4. Элдин жолунда туруңуз
Эгерде сиз физикалык түрдө башкалар өтүүгө аракет кылган мейкиндикти ээлесеңиз, анда алар сизге каршы чыгышы керек же капталга өтүшү керек болот. Көпчүлүк адамдар сиз менен түздөн -түз беттешүүдөн качкысы келет, же сиз аларга уруксат бересизби же жокпу деп сурашат, же тынчыңызды албай. Кандай болбосун, сиз коркутуп көрүнөт.
- Бул техниканы коридорлорду, тепкичтерди, эшиктерди ж.
- Эгерде сиз өзгөчө коркутуп көрүнгүңүз келсе, эгер кимдир бирөө уруксат берсеңиз деп сураса, "Оо, мен сени ал жерде байкаган жокмун" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
Кадам 5. Колуңузду кайчылаштырыңыз
Турганда, басканда же отурганда, колду көкүрөгүңүздүн үстүнө кесип коюңуз. Көптөгөн контексттерде бул коркутуучу же агрессивдүү көрүнүшү мүмкүн.
Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн өйдө көтөрүп коюңуз жана муну бекем жасаңыз. Эгерде сиз колуңузду астыңкы денеңиздин үстүнөн же боштук менен өткөрсөңүз, анда ал бийликке караганда нервди билдириши мүмкүн
6 -кадам
Жылмаюу достукту жана макулдукту билдире алат, ал эми күлкү агрессивдүүлүктү, ачууну же нааразычылыкты билдирет. Бул сизди коркуткандай көрүнгүңүз келсе, сиз менен сүйлөшүүдөн бир аз коркуп калышы мүмкүн.
7 -кадам. Манжаларыңызды көрсөтүңүз
Манжаларыңыз менен, айрыкча адамдарга көрсөтүү, бийликти жана ишенимди билдирет. Кээ бир учурларда, ал тургай бир аз орой же агрессивдүү көрүнүшү мүмкүн. Бирок, сиз коркуткандай көрүнгүңүз келсе, бул чындыгында жакшы нерсе болушу мүмкүн.
8 -кадам. Булчуңдарды куруу
Изилдөөлөр ар кандай тыянактарды көрсөтөт, бирок көбү булчуңдуу дене ишенимдүүлүккө алып келет деп ишенишет жана башкалар аны көбүрөөк коркутат деп эсептешет. Эгерде булчуңдуу болуу сизди көбүрөөк коркутуп жатса, анда сиз ушундай жолго туш болушуңуз мүмкүн. Булчуң массаңызды көбөйтүү үчүн ар кандай дене куруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
9 -кадам
Колуңузду же бутуңузду таптоо, салмагыңызды ары -бери жылдыруу, колдоруңузду кысуу жана ушул сыяктуу дене кыймылдары нерв сезимин билдирет. Эгерде сиз дагы коркунучтуу көрүнгүңүз келсе, денеңизди кыймылдатып, атайылап кыймылдатыңыз. Дененин бул түрү ишенимдүүлүктү билдирет.
10-кадам. Жакшы кийингенди караңыз
Кийимиңизге жана жеке гигиенаңызга жакшы кам көрүү жана жалпысынан жакшы, таза келбетти сактоо, ишенимдүүлүк жана ишеним сезимин билдирүүгө жардам берет. Кичине жеке тазалыкты жасоону адатка айлантыңыз, жана сизди коркутуучу катары көрөсүз.
- Эгер эркек болсоң, сакал өстүрүүнү ойлон. Көптөр сакал эркектикти жана ишенимдүүлүктү билдирет деп ишенишет.
- Костюм, жакшы көйнөк же шымдын костюму же башка формалдуу кийимдер бийликти билдире алат. Эгерде сиз коркутуучу көрүнүүгө аракет кылсаңыз, анда башкаларга караганда бир аз жакшыраак кийинсеңиз болот. Мисалы, эгер сиздин жумуш ордуңуздагы стандарттык көйнөк ишкердикке жатса, анын ордуна толук костюм кийсеңиз, бир аз коркутуп көрүнүшү мүмкүн.
Кадам 11. Нейтралдуу мимиканы сактаңыз
Биздин эмоциялардын көбү мимика аркылуу берилет-жылмайуу менен бакыт, кабагын түйүү менен келишпестик, демин кысуу менен шок кылуу ж.б.
Адатта бул сөздөрдү талап кылган жагдайларда жылмайып, күлүп, кабагын бүркөө ж.б.у.с. Сиз бул техниканы өркүндөтүү үчүн күзгүнүн алдында же досуңуз менен машыгсаңыз болот
12 -кадам. Көзгө тийүү
Көптөгөн маданияттарда адамдардын көздөрүнө кароо коркутуучу катары каралат. Адамдар менен сүйлөшкөндө алардын көзүнө тике карап машыгыңыз. Сиз өзүңүздү коркунучтуу сезип жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн жана башкалардын ошого жараша реакциясын байкайсыз.
- Кээ бир маданияттарда адамдар менен түз көзмө -көз байланышуу - бул сыйлабастыктын белгиси. Эгерде сиз жашаган аймакта же сиз иштеп жаткан адамдардын арасында адамдардын көзүн кароого каршы маданий тыюу салынган болсо, аны бузуудан өтө этият болуңуз. Сиз коркутуп -үркүтүүгө жолуккуңуз келет, бирок сөзсүз түрдө орой же өтө агрессивдүү болгуңуз келбейт.
- Адамдарды карап, көзүңдү жумуп коюу да коркунучтуу көрүнөт. Бирок этият болуңуз, анткени бул көптөгөн контексттерде орой көрүнүшү мүмкүн.
Метод 2 2: Социалдык Коркунучтуу болуу
1 -кадам. Так сүйлөңүз
Ишеним, же анын жоктугу адамдын үнүнүн тонусунда берилет. Эгерде сиз сүйлөсөңүз, күңкүлдөсөңүз, тартынсаңыз же ыйласаңыз, анда сиз ырасталбаган адамга туш келишиңиз мүмкүн. Бирок, эгер сиз ачык, бир калыпта сүйлөсөңүз жана орточо жана катуу үн менен сүйлөсөңүз, анда өзүңүзгө болгон ишенимди билдиресиз жана позитивдүү түрдө коркутуучу көрүнөт.
Эгерде сиз так же бирдей сүйлөөдө кыйналып жатсаңыз, сүйлөөдөн мурун бир аз ойлонуп көрүңүз. Бул сизге айткыңыз келген нерсени даярдоого убакыт берет. Бул бир аз унчукпай койбоо үчүн өзүңүзгө өзүңүздүн ишеничтүү экениңизди билдириши мүмкүн, бул өзүңүздү дагы коркунучтуудай сезиши мүмкүн
2 -кадам. Байланышып жатканда өзүңүздү ишенимдүү сезиңиз
Сиз баарлашууңузга болгон ишенимиңизди көрсөтө аласыз, ошону менен коркутуу деңгээлиңизди жогорулатасыз. Бул сыяктуу нерселерди жасоону билдирет:
- Башкалар менен дайыма эле макул боло бербейт.
- Сиздин пикириңизди билдирүү.
- Конфликттен качпайт.
- "Мен жаңылып жатам" эмес, "мен макул эмесмин" деген сыяктуу "мен" деген сөздөрдү колдонуу. Бул сиздин авторитетиңизди баса белгилейт.
- Негизинен макулмун, бирок сөзсүз түрдө деталдуу түрдө эмес, "Бул мааниси бар, бирок …" сыяктуу нерселерди айтып
- Башкалар сизди сындаганда коргонуп калбаңыз жана каршы сындарды айтпаңыз. Тескерисинче, өз пикириңиз жөнүндө түздөн -түз билдирүүлөрдү жасоого басым жасаңыз.
- Туруктуу болуу. Керек болсо оюңузду кайра -кайра айтып бериңиз, бирок андан тартынбаңыз.
- Кээ бир өтүнүчтөргө "жок" деп айтууга даяр болуу (же "мен бош эмесмин" ж. Б.).
3 -кадам Таштанды менен сүйлөшүңүз
"Таштанды" сөзү же башкаларды бир аз сындоо спортто ишенимди жана каршылаштарды тынчсыздандыруунун жолу катары кеңири таралган. Бул башка контекстте колдонулушу мүмкүн, бирок (саясий жарнамалар же жумуш ордунда), коркутуп көрүнүшү үчүн.
- Башка учурларда таштанды сөзү түз болушу мүмкүн, мисалы, кесиптешине: "Менин отчетумда ушул айда он үч жаңы эсеп бар, Джим, жана сенде канча бар? Нөл." Ал ошондой эле сарказмды камтышы мүмкүн, "Жакшы жумуш ошол отчетто, Джим. Балким, кийинки жолу сиз чындыгында ага кирүү үчүн эсеп утуп аласыз."
- Сексист, расист жана башкача мазактоочу сөздөрдөн алыс болуңуз. Таштанды сүйлөөңүздү анын инсандыгына эмес, адамдын жөндөмүнө багыттаңыз.
4 -кадам
Артыңызда бир топ адамдар менен жаңы жерге кадам таштоо сизди күчтүү жана маанилүү адамдай кылып көрсөтөт. Башка адамдар канчалык күчтүү жана ишенимдүү көрүнсө, ошончолук сизди тынчсыздандырбайт. Айлана -чөйрөнүн болушу сиздин лидер экениңизди көрсөтүп турат жана оң жагынан коркутуп коюуга болот.
- Кээ бир жерлерде, атүгүл кыска убакытка айланаңызды ижарага алсаңыз болот.
- Идеалында, сиздин чөйрөңүз сизди колдогон, атүгүл кумир туткан жакшы достордон куралат.
- Сиздин чөйрөңүз башкаларга жетишкендиктериңизди жана таасирдүү сапаттарыңызды айтып, сиздин "канатыңыздын" ролун аткара алат.
- Айланаңызга боорукер болуңуз жана аларга урмат -сый менен мамиле кылыңыз. Аларды угууну жана кызыкчылыктарын колдоону тактаңыз.
5 -кадам. Жетишкендиктериңизди көрсөтүңүз
Эгерде сизде таасирдүү академиялык асыл тукум же сыймыктар жана сыйлыктар бар болсо жана жумушта коркутуп көрүнүүгө аракет кылып жатсаңыз, офистин аймагын дипломдор жана сертификаттар менен кооздоодон тартынбаңыз. Жетишкендиктериңизди жалпыга ачык көргөзмөгө коюу, сүйлөшүү үчүн токтогондорду коркуткандай көрүнөт.
Сиздин коркутуу деңгээлин жогорулатуу үчүн, мүмкүн болушунча тез -тез баарлашуудагы жетишкендиктериңизди кыскача айта аласыз
Кадам 6. Сырдуу бол
Кээде унчукпоо сөзгө караганда катуу сүйлөйт. Башкалардан бир аз аралыкта болууга аракет кылыңыз, ашыкча сүйлөбөңүз жана бир аз алыс көрүнүңүз. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө бир аз сырды ачсаңыз, башкалар коркуп, чындыгында кандай экениңизге кызыгышы мүмкүн.
- Ар дайым ачык сүйлөбө. Башкаларды байкап көрүңүз жана кунт коюп угуңуз, бирок сырдуу абаны сактаңыз.
- Ар дайым бош эмес же бир нерсе менен алек болуп көрүнөт (мисалы, китеп окуу же ноутбукта же планшетте иштөө), бирок алар сурабаса эмне кылып жатканыңды башкаларга билдирбе.
- Качан адамдар сиз эмне кылып жатканыңызды сурашканда, сырдуу мааниге ээ болгон кыска, бүдөмүк жоопторду бериңиз. Мисалы, эгерде кесиптешиңиз сизди планшет менен алек болуп жатканын көрүп, эмне кылып жатканыңызды сураса, жөн эле "Оо, бул жаңы жумуштун долбоору. Алар, балким, сизге али айта элек" деп айтыңыз.