Кечирим суроону кантип токтотсо болот (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кечирим суроону кантип токтотсо болот (сүрөттөр менен)
Кечирим суроону кантип токтотсо болот (сүрөттөр менен)

Video: Кечирим суроону кантип токтотсо болот (сүрөттөр менен)

Video: Кечирим суроону кантип токтотсо болот (сүрөттөр менен)
Video: Өзүн өзү кол менен канааттандырса болобу? Медицина менен диндеги жооп.. 2024, Март
Anonim

Биз дайыма кечирим сурап жүргөндө, биз айланабыздагы баарына "кечиримдүү" абалда экенибизди билдиребиз. Кечирим суроого ылайыктуу болгон көптөгөн жагдайлар бар болсо да, ашыкча кечирим суроо бизди ким экенибиз үчүн өзүбүздү күнөөлүү сезүүгө түрткү берет. Биз жакшы ниет менен башталышы мүмкүн; мээримдүү, камкор жана сезимтал болуу маанилүү. Кызык жери, бирок ашыкча кечирим суроо айланадагы башкаларды обочолонтуп, адаштырышы мүмкүн. Кечирим суроонун түпкү маанисин түшүнгөндөн кийин, өзгөртүү үчүн кадамдарды жасай аласыз.

Кадамдар

3 ичинен 1 бөлүк: Көнүмүш кечирим суроону түшүнүү

Кечирим суроону токтотуңуз 1 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Ашыкча кечирим суроо сизге кандай таасир этерин билиңиз

Өзүбүзгө жана башкаларга өтө көп сигналдарды кечирүү, биз өзүбүздүн катышуубуз жөнүндө бир нерсе үчүн уялып же өкүнүп жатабыз. Муну сиз учурда эч кандай туура эмес кылган учурларда (мисалы, креслого урунуп, андан кечирим суроодо) көрүүгө болот. Күнөөнү мойнуна ала турган эч нерсе жок болсо, эмне үчүн кечирим сурайсыз?

  • Эмоционалдык сезимтал адамдар башкалардын сезимдерине жана тажрыйбаларына көбүрөөк кам көргөн адамдар өтө кечирим сурашы мүмкүн. Бул өз баасын сыйлабастыкты же баш тартууну аныктоо үчүн туруктуу, бирок оор алып келиши мүмкүн.
  • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечирим суроо туура эмес кылды деген ишенимге караганда уятты көбүрөөк чагылдырат.
Кечирим суроону токтотуңуз 2 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 2 -кадам

2 -кадам. Гендердик айырмачылыктарды моюнга алуу

Эркектер аялдарга караганда азыраак кечирим сурашат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул аялдар эмнеге таарынычтуу жүрүм -турумду кеңири түшүнүүгө жакын. Эркектер көбүнчө таарыныч катары каралышы мүмкүн болгон нерселердин түшүнүгүн чектешет. Аялдардын кабылдоосунда мүмкүн болгон укук бузуулар болгондуктан, алар эркектерге караганда көбүрөөк жоопкерчиликти сезишет.

Аялдарда ашыкча кечирим суроо - бул жарым -жартылай социалдык шарттоо маселеси, анда сиз күнөөлүү эмессиз. Бул адатты өзгөртүү күч -аракетти талап кылса да, бул сизде сөзсүз түрдө "туура эмес" нерсе эмес экенин билүү сооротуучу болушу мүмкүн

Кечирим суроону токтотуңуз 3 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 3 -кадам

3 -кадам. Башкаларга тийгизген таасирин карап көрүңүз

Сиз өтө көп кечирим сурасаңыз, жашооңуздагы башкаларга кандай таасир этет? Сизге жетишсиз же жөндөмсүз катары арзандатуулар болушу мүмкүн эмес, бирок жакын адамдарыңыз да кыйнала башташы мүмкүн. Кечирим суроо башкаларды таарынычын түшүнбөгөндүктөн же коркутуп -үркүткөндөй кылып, жүрүм -турумуңуз сизден кечирим суроого алып келиши мүмкүн.

Мисалы, эгер сиз "кечиресиз, мен бир нече мүнөт эрте келдим" десеңиз, башка адам аны менен жумуртканын кабыгында жүрүүгө эмне себеп болуп жатканын ойлонушу мүмкүн. Балким, ал да сиз эрте киргенде анын чоң жылмаюусуна көңүл бурулбаганын же бааланбай калганын сезет

3 ичинен 2 -бөлүк: Кечиримди көзөмөлдөө жана өзгөртүү

Кечирим суроону токтотуңуз 4 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 4 -кадам

Кадам 1. Билип коюңуз

Канчалык кечирим суроо өтө көп? Эгерде төмөнкүдөй тааныш үн угулса, сиз чектен чыгып бара жаткандырсыз. Бул кечирим суроолордун баары кадимки, зыяндуу эмес аракеттерге жана мамлекеттерге кандай шылтоо болгонуна көңүл буруңуз.

  • - Кечиресиз, мен сизди убара кылгым келбейт.
  • "Кечиресиз, мен жөн эле чуркоо үчүн жөнөдүм, азыр баары тердеп кетти".
  • - Кечиресиз, менин үйүм азыр баш аламан.
  • "Кечиресиз, мен попкорнго туз салууну унутуп калдым окшойт."
Кечирим суроону токтотуңуз 5 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 5 -кадам

Кадам 2. Кечирим сураңыз

Кечирим сураган нерселердин бардыгын акыл менен же жазуу түрүндө жазып, аларга жакшылап караңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул кылганыңыз атайылап жасалганбы же зыяндуубу? Кантсе да, бул чындап эле кечирим суроону талап кылган шарттар.

  • Кечирим суроону ушул жол менен бир жумага байкап көрүңүз.
  • Сиз кечирим сураганыңыздын көбү тирешүүдөн качууга багытталган окшойт, же момун жана таттуу болуп көрүнүшү мүмкүн.
Кечирим суроону токтотуңуз 6 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 6 -кадам

3-кадам. Кечирим суроо иретинде болгондо кайра үйрөнүңүз

Кечирим сураңыз, сиз башка бирөөнү же өзүңүздүн стандарттарыңызды таарынткан нерсени тазалагандай сезилеби же жокпу, байкаңыз. Качан өзүңүздүн базаңызды жабышыңыз керек же өз аракеттериңизге жана пикириңизге уруксат сурап жаткандай сезимде болууга аракет кылыңыз.

  • Эгерде сиз өзүңүздү жоготуп жаткандай сезсеңиз, анда бир окуядагы ролуңуздун чегин тартып, аны ошол бойдон калтырыңыз. Эгерде сиз чыр -чатакты жоюу үчүн башкалардын атынан кечирим сураган адам болсоңуз, бул өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Бирок, башкалардын атынан кечирим суроо көбүнчө таарынычка алып келет, анткени сиз өзүңүздүн жоопкерчилигиңизден тышкары, башкалардын жоопкерчилигин да алып жатасыз.
  • Качан кечирим суроо ар дайым соттун чакыруусу болуп саналат; баары үчүн бирдей болбойт.
7 -кадамдан кечирим суроону токтотуңуз
7 -кадамдан кечирим суроону токтотуңуз

Кадам 4. Акылсыз сөз үчүн кечирим суроону алмаштырыңыз

Керексиз кечиримди байкай баштаганыңызда, аны "нымдануучу" же "бип-боп" сыяктуу сөзгө алмаштырыңыз. Бул керексиз кечирим суроону акылсыздык сезими менен жупташтырып, кечирим суроону көзөмөлдөө жөндөмүңүздү жакшыртат.

  • Тез -тез кечирим суроону башка талапкерлер менен алмаштырбастан, кечирим сураган жерге кайра кирип кетүү коркунучу бар.
  • Кечирим сурап жатканыңызда бул трюкту колдонуңуз. Андан кийин кечирим суроону маанилүүрөөк кам көрүү сөздөрүнө алмаштыра баштасаңыз болот.
Кечирим суроону токтотуңуз 8 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 8 -кадам

5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү

Кээ бир учурларда жөн гана "рахмат" деп айтуу туура болот. Мисалы, досуңуз таштандыга жетээрден мурун аны алып кетет дейт. Тезирээк жумушту аткарбагандыгыңыз үчүн кечирим суроонун ордуна, кредитиңизди тийиштүү жерге бериңиз. Сиз эмне кылышыңыз керек деп ойлогондон көрө, досуңуздун кадамына көңүл буруңуз.

Бул сизди жоопкерчиликти сезүүдөн жана жок жерде күнөөлүү болуудан арылтат, ал эми досуңузду таштандыларды чыгаруу эч кандай түйшүк эмес деп ишендирүүгө мажбур кылат

Кечирим суроону токтотуңуз 9 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 9 -кадам

Кадам 6. Эмпатияны альтернатива катары колдонууга аракет кылыңыз

Эмпатия - бул өзүңдү башкалардын ордуна коюу жөндөмү, жана сен аны тилектештикти орнотуу үчүн колдоно аласың (кечирим сурап аракет кылган болушуң мүмкүн). Сүйүүңүз жакындарыңызга күнөөнү көрсөтүүдөн жогору бааланат, анткени сиз процессте өзүңүздү жоготпой тынчсызданууңузду көрсөтүп жатасыз.

  • Жашооңуздагы адамдарга аларга карыздар экениңизди сездирүүнүн ордуна, аларды угуп, түшүнгөндөй сезиңиз.
  • Алар бир жагдайга кандай карашы мүмкүн экенин айтууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, эгерде кимдир бирөө жумушта жаман күн өткөрсө, "Кечиресиз" дегендин ордуна "Бул орой болду окшойт" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз. Бул башка адамга анын сезимдерине көңүл буруп жатканыңызды билүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кечирим суроону токтотуңуз 10 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 10 -кадам

7 -кадам. Анын ордуна өзүңүзгө күлүңүз

Биз өзүбүздүн уят эместигибизди билдиргибиз келген учурлар көп, жана муну кечирим сурабай эле жасаса болот. Кокусунан кофе төгүп алдыңыз дейли же ресторан жабылганын сунуштаңыз. Кырсык тууралуу кабардар кылууну кечирим суроонун ордуна, аны күлкү менен тапшырыңыз. Юмор - кырдаалдагы чыңалууну басаңдатуунун жана башкаларга өзүн эркин сезүүгө жардам берүүнүн жакшы жолу.

Кечирим суроонун ордуна каталарга күлсөңүз, сиз жана айланаңыздагылардын баары туура эмес кадамды моюнга алганыңызды көрөсүз. Күлүү бул кадамды эң жакшы кылат, ага бир аз олуттуу кароого жардам берет

3-жылдын 3-бөлүгү: Узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр үчүн түпкү көйгөйлөрдү чечүү

Кечирим суроону токтотуңуз 11 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 11 -кадам

1 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз

Кечирим сурап эмне кылып жатасыз? Өзүңүздү минималдаштырууга же башкача кетүүгө аракет кылып жатасызбы? Балким, сиз чыр -чатактан качууга же макулдугун издөөгө аракет кылып жаткандырсыз. Бул суроолорду кылдат изилдеңиз. Маселе боюнча тизеңиздеги ой-пикириңизди көрүү үчүн жоопторуңузду бекер жазууга аракет кылыңыз.

Ошондой эле көбүнчө кимден кечирим сураарыңызды карап көрүңүз. Сиздин олуттуу башка? Сиздин кожоюнуңуз? Бул мамилелерди жана кечирим сураганыңыз ошол адамдар менен эмне кылып жатканын карап көрүңүз

Кечирим суроону токтотуңуз 12
Кечирим суроону токтотуңуз 12

2 -кадам. Сезимдериңизди изилдеңиз

Көп кечирим сураганыңызда, ички сезимиңизди муунтуп коюшуңуз мүмкүн. Кечирим суроо башка бирөө тарабынан башкача кабыл алынышынын натыйжасы болуп калышы мүмкүн жана өзүңүздүн кырдаалга болгон сезимдериңиз жөнүндө азыраак. Кечирим сурап, тапканыңызды байкап калуу үчүн өзүңүздүн сезимдериңизге көңүл буруңуз.

  • Көбүнчө кечирим суроо өзүн өзү кабыл алуу жана күчүңүзгө жана баалуулугуңузга жаңыча кароо аркылуу чечиле турган жетишсиздик сезимине дал келет.
  • Өзүн-өзү сыйлоо сезимине байланган көнүмүш адаттарды оңдоонун үстүндө иштеп жатканда, терапевттин же башка психикалык саламаттыктын адисинин жардамы пайдалуу болушу мүмкүн.
Кечирим суроону токтотуңуз 13 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 13 -кадам

3 -кадам. Каталарыңызды кабыл алыңыз

Биз билгендей, ар бир адам ката кетирет. Бул сиздин көйнөгүңүзгө так түшкөнү үчүн же параллель паркингиңизди туура орнотуу үчүн үч жолу аракет кылганыңыз үчүн кечирим суроонун кажети жок дегенди билдирет. Бул каталар келесоо же уят болушу мүмкүн, бирок ар бир адам жаңылаарын билүү сизге ката кетирүү чоң нерсе эмес экенин түшүнүүгө жардам берет жана биз каталарыбызга өтө көңүл буруунун кажети жок. Бул көңүл бизди өсүүдөн жана өзгөрүүдөн кайтарат.

Сиздин каталарыңыз чоңоюшуңузга жардам берерин түшүнүңүз. Эгер ката сизге ыңгайсыздыкты, ал тургай ооруну алып келсе, анда тажрыйбадан сабак алууга жана андан өсүүгө дайыма мүмкүнчүлүк бар

Кечирим суроону токтотуңуз 14 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 14 -кадам

Кадам 4. Калган күнөөнү жоюу

Чексиз кечирим жана өзүн-өзү айыптоо-бул туура эмес иштери үчүн өзүн күнөөлүү сезүүдөн көрө, күнөөкөр адам болуп калганыңыздын көрсөткүчү. Өзүңүзгө боорукер болууга, реалдуу эмес стандарттарды өзгөртүүгө жана өзүңүз башкара албаганыңызды таанууга аракет кылып, күнөөңүз менен иштей баштаңыз.

  • Мисалы, сиз дайыма шайыр адам болушуңуз керек экенине ишенесиз жана өзүңүздү күнөөлүү сезбесеңиз болот. Бирок, бул өзүңүз үчүн реалдуу эмес стандарт, анткени баарыбыздын жаман күндөрүбүз бар. Тескерисинче, өзүңүздү кадимки шайыр өзүңүздөй сезбей жатсаңыз, өзүңүзгө бир аз боорукердик көрсөтүңүз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Бүгүн мен кыйын күндү башымдан кечирип жатам, эч нерсе болбойт. Баарыбыздын башыбызда кээде оор күндөр болот, ошондуктан мен өзүмдү кандай сезип жатканымды сезе алам. Башкалардын мени бактылуу кылышына жол бербейм. сезип көр ".
  • Жашоодо сиз башкара ала турган көп нерселер бар экенин унутпаңыз. Чынында, сиз өзүңүздүн гана аракеттериңизди жана жоопторуңузду башкара аласыз. Мисалы, эгер сиз жолугушууга баруу үчүн көп убактыңызды таштап, күтүлбөгөн жол кырсыгынан кечигип келсеңиз, анда бул сиздин күнөөңүз эмес, анткени ал сиздин көзөмөлүңүздө эмес. Сиз эмне болгонун түшүндүрүп бере аласыз, бирок ал үчүн күнөөлүү болуп же кечирим суроонун кажети жок.
Кечирим суроону токтотуңуз 15 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 15 -кадам

5 -кадам. Баалуулуктарыңызды өнүктүрүңүз

Өтө кечиримдүү стиль кээде аныкталган баалуулуктардын жоктугун көрсөтөт. Себеби кечирим суроодо башкалардын туура жана туура эместигин билүүгө болгон реакциясына басым жасалат. Баалуулук системаңызды башкалардын жактыруусуна таянуунун ордуна, өзүңүздүн баалуулуктарыңызды өнүктүрүү боюнча чараларды көрүңүз.

  • Сиздин баалуулуктарыңызды аныктоо сизге ар кандай кырдаалдарды кантип чечүү керектигин жана ички компастын чечимдерин кабыл алуу үчүн так түшүнүк берет.
  • Мисалы, сиз суктанган бир нече кишини алалы. Алар жөнүндө эмнени урматтайсыз? Бул баалуулуктарды жеке жашооңузга кантип киргизе аласыз?
Кечирим суроону токтотуңуз 16 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 16 -кадам

Кадам 6. Мамилелерди алдыга жылдырыңыз

Тез -тез кечирим суроо мамилеге көптөгөн терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сүйлөмүңүздү тез -тез кечирим суроодон алыс кылып, жакын адамдарыңызга эмне кылып жатканыңызды жана эмне үчүн экенин билдирип коюңуз. Өткөн жүрүм -турумуңуз үчүн кечирим сурабастан, жакындарыңызга өзгөрүү жасап жатканыңызды айтыңыз, алар сизге оң таасирин тийгизет деп үмүттөнөбүз жана аларга да.

  • Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен өтө кечирим сурап жатканымды түшүндүм жана бул менин жакындарымды жанымда тынчсыздандырышы мүмкүн. Мен талап кылбаган нерселер үчүн азыраак кечирим сурап иштеп жатам".
  • Кечирим сурап же өзүңүзгө тиешелүү деп ойлогон нерселериңиз менен бөлүшүңүз. Өзүңүзгө ишеним артканыңызда, алар сизде кабыл алынгыңыз келген өзгөрүүлөрдү көрүп калышы мүмкүн экенин ачык айтыңыз.
  • Эгерде сиздин мамилеңиздин бири сиздин кечирим сурашыңыздан же кандайдыр бир туура эмес иш кылууңуздан көз каранды болсо, бул ден соолукка зыян жана аны чечүү керек.
Кечирим суроону токтотуңуз 17 -кадам
Кечирим суроону токтотуңуз 17 -кадам

7 -кадам. Күчтү кабыл алыңыз

"Кечиресиз" деп айтуу, ошондой эле башчы же агрессивдүү болуп калбастан, түз билдирүү жасоо же оюңузду айтуу үчүн колдонулат. Демек, ашыкча кечирим суроо сиздин күчүңүздү төмөндөтүп, кылганыңызды жумшартат. Өзүңүздүн күчүңүздү билиңиз, бул сиздин зордук -зомбулукту же өзүмчүл экениңизди билдирбейт.

  • Тескерисинче, сиздин күчүңүз чындыгыңызда башкаларга таасир этүү мүмкүнчүлүгүн берет. Бул айланаңыздагы дүйнөдө көргүңүз келген таасирге ээ болуу күчү.
  • Көңүл буруңуз жана баалаңыз, сизде адамдар тааныган жөндөмдөр жана сапаттар бар жана муну баалоо керек-танууга болбойт.
  • Кийинки жолу сизде бөлүшкүңүз келген идея пайда болгондо, "сизди убара кылганым үчүн кечирим сурайм, бирок …" сыяктуу нерселер менен баштабаңыз. Жөн гана түз, ишенимдүү жана урматтоо менен мамиле кылыңыз. Мисалы: "Менин жаңы багытыбыз менен сиздер менен бөлүшкүм келген кээ бир ойлорум бар. Качан сүйлөшүүгө бир нече мүнөт убакыт бар эле?" Бул катуу же агрессивдүү эмес, бирок кереги жок болгондо кечирим сурабайт.
Кечирим суроону токтот 18
Кечирим суроону токтот 18

Кадам 8. Ынандыруунун башка булактарын табыңыз

Кечирим суроо көбүнчө биз кам көргөн адамдардын ишендирүүсүн талап кылат. Биз урматтаган досторубуздун, үй -бүлөбүздүн же башкалардын "эчтеке эмес" же "бул жөнүндө кабатыр болбо" деп айтканын укканда, биз кабыл алган кемчиликтерибизге карабай, биз дагы деле алар тарабынан жакшы көрүлөрүбүздү жана кабыл аларыбызды түшүнөбүз. Төмөндө өзүңүздү ишендирүү үчүн кээ бир куралдар бар, андыктан башкалардан кечирим суроо аркылуу издөөнүн кажети жок:

  • Аффирмациялар - бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жана бул ишенимди оң өзгөрүүлөрдү жасоого колдонууга жардам берген жекече мантралар, мисалы: "Мен кандай болсом, ошондоймун".
  • Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү сизге кооптонууну жараткан терс ойлорду кубаттоочу жана пайдалуу ойлорго айландырууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, кийинки жолу өзүңүздүн ички сынчыңыздын жардам бербеген нерсени айтканын уксаңыз, аны оң сөз менен чагылдырыңыз: "Менде жакшы идеялар бар жана элдер аларды угууга татыктуу деп эсептешет".

Сунушталууда: