Зордук -зомбулуксуз байланышты колдонуунун 3 жолу

Мазмуну:

Зордук -зомбулуксуз байланышты колдонуунун 3 жолу
Зордук -зомбулуксуз байланышты колдонуунун 3 жолу

Video: Зордук -зомбулуксуз байланышты колдонуунун 3 жолу

Video: Зордук -зомбулуксуз байланышты колдонуунун 3 жолу
Video: История Студии GAINAX: Жизнь до Евангелиона | Часть 1.11 2024, Март
Anonim

Зомбулуксуз байланыш (NVC) фокустун төрт аймагынан турган ачык, эмпатикалык байланыштын жөнөкөй ыкмасын камтыйт:

  • Байкоолор
  • Сезимдер
  • Муктаждыктар
  • Сурамдар

NVC бардык катышуучулар үчүн күнөөнү, кордукту, уятты, күнөөнү, мажбурлоону же коркутууну колдонбостон, алар үчүн чындыгында маанилүү болгон нерсеге жетүүнүн жолун табууну көздөйт. Бул чыр -чатактарды чечүү, башкалар менен байланыш түзүү жана аң -сезимдүү, азыркы жана өзүңүздүн жана башкалардын чыныгы, жашоо муктаждыктарына ылайыкташтырылган жашоо үчүн пайдалуу.

Кадамдар

Метод 3 3: Практика NVC

Хиджаби аял убактысын талкуулайт
Хиджаби аял убактысын талкуулайт

Кадам 1. Бир нерсени айтуу зарылчылыгын сезүүгө алып келген байкооңузду айтыңыз

Булар жалаң гана фактылык байкоолор болушу керек, эч кандай соттун же баалоонун компоненти жок. Адамдар көбүнчө баалоодо келишпейт, анткени алар нерселерди башкача баалашат, бирок түз байкалган фактылар баарлашуу үчүн жалпы негиз болуп берет. Мисалы,

  • "Түнкү саат 2: 00дө мен сиздин стерео ойногонуңузду угуп жатам" деген байкалган факты айтылат, ал эми "Мындай коркунучтуу рэкетти жасоого кеч болуп калды" деп баа берет.
  • "Мен муздаткычты карасам тамак жок экенин көрдүм, жана сиз дүкөнгө барбадыңыз деп ойлоп жатам", - дейт байкалган бир факт (ачык айтылган менен), ал эми "Сен бир күндү текке кетирдиң" баалоо.
Сезимдер жөнүндө бактысыз жигит сүйлөйт
Сезимдер жөнүндө бактысыз жигит сүйлөйт

Кадам 2. Байкоо сизде жанданууда деген сезимди билдириңиз

Же, башка адам эмнени сезип жатканын сурап көр.

Эмоцияга моралдык баа бербестен ат коюу, бири -бирин урматтоо жана кызматташуу духунда туташууга мүмкүндүк берет. Бул кадамды сиз же башка адам ошол учурда баштан кечирип жаткан сезимди так аныктоо максатында жасаңыз, аларды сезими үчүн уят кылуу же башкача кылып, алар сыяктуу сезүүгө жол бербөө үчүн. Сезимдерди кээде сөз менен жеткирүү кыйын.

  • Мисалы, "Тамашоунун башталышына жарым саат калды, мен көрүп жатам (байкоо жүргүзүү). Нервтенип жатасыңбы?"
  • "Мен сенин итиңдин байланбай чуркап баратканын көрүп жатам (байкоо). Мен коркуп жатам."
Эркек жана тынчсызданган аял
Эркек жана тынчсызданган аял

3 -кадам. Ошол сезимдин себеби болгон муктаждыкты айт

Же, башка адамдын сезимин пайда кылган муктаждыкты божомолдоп, сураңыз.

Биздин муктаждыктар канааттандырылганда, бизде бактылуу, жагымдуу сезимдер пайда болот; алар жолугушпаганда, бизде жагымсыз сезимдер пайда болот. Сезимди жөнгө салуу менен, сиз көбүнчө негизги муктаждыкты таба аласыз. Моралдык жактан соттолбостон, муктаждыкты билдирип, ошол учурда сизде же башка адамда эмне бар экени жөнүндө эки ача түшүнүк берет.

  • Мисалы, "Мен сүйлөп жатканда сизди башка жакка карап жатканыңызды көрүп турам, жана сиз ушунчалык акырын сүйлөп жатасыз, мен сизди уга албай жатам (байкоо). Түшүнүү үчүн сүйлөңүз.
  • "Мен өзүмдү ыңгайсыз сезип жатам (анткени), анткени мага азыр байланыш керек. Азыр көңүл ачуу үчүн жакшы убакытпы?"
  • "Мен сиздин атыңыз ырастоолордо айтылбаганын көрдүм. Сиз өзүңүзгө керектүү бааны албаганыңыз үчүн таарынып жатасызбы?"
  • NVCде "муктаждыктар" деген сөздүн өзгөчө мааниси бар: ар бир муктаждык бардык адамдарга мүнөздүү жана аны аткаруу үчүн кандайдыр бир жагдайга же стратегияга байланыштуу эмес. Ошентип, кимдир бирөө менен киного барууну каалоо - бул муктаждык эмес жана белгилүү бир адам менен убакыт өткөрүүнү каалоо - бул муктаждык эмес. Бул учурда муктаждык шериктештик болушу мүмкүн. Сиз шериктештикке болгон муктаждыгыңызды бир гана адам менен эмес, жөн эле киного баруу менен да канааттандыра аласыз.
Көк көйнөкчөн адам суроо берет
Көк көйнөкчөн адам суроо берет

Кадам 4. Жаңы эле аныкталган муктаждыкты канааттандыруу үчүн конкреттүү өтүнүч жасаңыз

Каалабаганыңызды кыйытып же айтуунун ордуна, азыр эмнени каалап жатканыңызды так жана так сураңыз. Өтүнүч чындап эле суроо-талап эмес, башка адамга жок деп айтууга же альтернатива сунуштоого мүмкүндүк берет. Сиз өз керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жоопкерчиликти өз мойнуңузга аласыз жана аларга алардын муктаждыктары үчүн жоопкерчиликти алууга уруксат бересиз.

"Мен байкадым, сиз акыркы он мүнөттө сүйлөбөй калдыңыз (байкоо). Зеригип жатасызбы? (Сезим)" Эгер ооба деп жооп берсеңиз, анда сиз өзүңүздүн сезимиңизди көтөрүп, иш -аракетти сунуштай аласыз: "Ооба, мен Мен да тажадым. Эй, сиз кантип Exploratoriumга баргыңыз келет? " же, балким, "Мен бул кишилер менен сүйлөшүү чындыгында кызыктуу деп ойлоп жатам. Мен бул жерде бүткөндөн кийин бир сааттан кийин жолугуп калсак кандай болот?"

3 методу 2: Чек араларды иштетүү

Зордук -зомбулуксуз байланыш баарлашуунун идеалдаштырылган стили болуп саналат жана ал ар бир кырдаалда иштебейт. Бул жерде муну кантип жасоо керек жана түз, ишенимдүү баарлашуу стили керек болгондо таануу керек.

Guy Fidgety Autistic Girl менен сүйлөшөт
Guy Fidgety Autistic Girl менен сүйлөшөт

Кадам 1. Адам зомбулуксуз баарлашууга ачык экенин текшериңиз

NVC бардык адамдар дайыма эле ыңгайлуу боло бербеген эмоционалдык жакындыктын түрүн колдонот жана алар чек араларды коюуга укуктуу. Эгерде кимдир бирөө сезимдерин билдирүүгө ачык болбосо, аны түртпөңүз же манипуляция кылбаңыз.

  • Бирөөнүн макулдугусуз психоанализди баштабаңыз.
  • Эгерде кимдир бирөө каалаган убакта сезимдери жөнүндө айткысы келбесе, анда алар буга укуктуу жана сүйлөшүүнү таштап кете алышат.
  • Интеллектуалдык жана өнүгүү мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар, өзгөчө стрессте, NVC стилинде сүйлөөдө жана чечмелөөдө кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Эгер ушундай болсо, ачык жана түз байланышты колдонуңуз.
Jewish Guy No 2 дейт
Jewish Guy No 2 дейт

2 -кадам. Эч ким башка бирөөнүн сезимдери үчүн жооптуу эмес экенин моюнга алыңыз

Башкаларга жакпаганы үчүн эле өзүңүздүн аракеттериңизди өзгөртүүңүз талап кылынбайт. Эгерде кимдир бирөө сизден артка чегинүүнү суранса же өзүңүздүн каалооңузду жана муктаждыгыңызды этибарга албасаңыз, анда жок деп айтууга уруксат берилет.

  • Сиз өзүңүздү жана муктаждыгыңызды башка адамга курмандыкка чалууга тийиш эмессиз.
  • Эгерде кимдир бирөө агрессивдүү жүрүм -турумга ээ болсо, сиз өзүңүзгө эмне керек экенин сурасаңыз болот. Бирок, бул эмоционалдык түйшүккө алып келүүчү жумуш болушу мүмкүн жана "алардын негативдүүлүгү менин көйгөйүм эмес" деп айтуу туура эмес.
  • Адамдар сиздин сезимдериңизге жооп берүүгө милдеттүү эмес. Эгер кимдир бирөө сиздин өтүнүчүңүзгө "жок" десе, ачуулануудан же күнөөлүү болуп калуудан алыс болуңуз.
Аял кишини ыңгайсыз кылат
Аял кишини ыңгайсыз кылат

Кадам 3. Зордук -зомбулуксуз байланышты кыянаттык менен колдонсо болорун билиңиз

Адамдар NVCти башкаларга зыян келтирүү үчүн колдонушу мүмкүн жана бул качан болорун таануу маанилүү. Кээде кимдир бирөөнүн "муктаждыктарын" канааттандыруунун кажети жок. Бул обон адамдын айткандарына караганда анча маанилүү эмес экенин эстен чыгарбоо керек жана кээ бир сезимдер бөлүшүлбөшү керек.

  • Кыянатчылар NVCти колдонуп, башкаларды башкара алышат. Мисалы, "15 мүнөт сайын мени менен каттабай койсоңуз, мен өзүмдү сыйлабайм".
  • Тонду сындоо кимдир бирөөнүн муктаждыктары тууралуу сүйлөшүүнү үзгүлтүккө учуратуу үчүн колдонулушу мүмкүн (мисалы, "мага капа болуп жатканыңды айтканымда өзүмдү оорутуп жатам" же "бул обонду колдонгондо мага кол салуу сезилет"). Адамдар ар кимге жагымдуу сүйлөй албаса да, алардын укканга укугу бар.
  • Эч ким алар жөнүндө терс сезимдерди угууга мажбурланбашы керек. Мисалы, ата -эненин аутист баласына чыдоонун канчалык коркунучтуу экенин айтуусу, же кимдир бирөө мусулманга депортация кылынышы керек деп айтканы туура эмес. Сезимдерди билдирүүнүн кээ бир жолдору орой болушу мүмкүн.
Капа болгон кыз Manден алыстап барат
Капа болгон кыз Manден алыстап барат

Кадам 4. Кээ бир адамдар сиздин сезимдериңизге маани бербеши мүмкүн экенин моюнга алыңыз

"Теңтуштарымдын алдында мени шылдыңдаганда мен өзүмдү басынткандай сезем" деп айтуу, эгер башка адам сенин маанайыңа карабаса, эч нерсе кыла албайт. Зордук -зомбулуксуз байланыш адамдар кокусунан бири -бирине зыян келтирип жатса, кереметтерди жаратышы мүмкүн, бирок бул атайылап жасалганда эмес, же бир тарапка кимдир бирөөнү оорутуп жатканына маани бербегенде. Мындай учурларда "муну токтот", "мени жалгыз калтыр" же "ооруткан" деп ачык айтуу жакшы.

  • Кээде, эгер кимдир бирөө сизге капа болуп жатса, бул туура эмес кылып жатканыңыз үчүн эмес. Эгерде бир адам башкага кол салса, анда эки тарап тең бирдей жарактуу эмес.
  • Кээде "ал жаман болуп жатат" же "бул адилетсиз жана менин күнөөм эмес" сыяктуу баалоо өкүмдөрүн жарыялоо, айрыкча, зомбулуктун курмандыктары, эзилген адамдар, жабырлануучуларды коркутуу жана башкалардан коргоого муктаж болгон башка адамдар үчүн керек.

3 -метод 3: Жакшы баарлашуу

Улгайган аял Жаш жигит менен сүйлөшөт
Улгайган аял Жаш жигит менен сүйлөшөт

Кадам 1. Мүмкүн болсо, чечимди чогуу чечиңиз

Бир нерсени чогуу кылганда, сиз муну каалайсыз, анткени сиз экөөңүз тең ага ыктыярдуу түрдө макулдугуңузду билдиресиз, бул сиздин чыныгы муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду күнөөнүн же кысымдын негизинде эмес. Кээде сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жооп бере турган иш -аракетти таба аласыз, кээде жөн эле эки башка жолго түшүшүңүз керек.

Эгерде сиз бул духта суроого даяр болбосоңуз, балким сизге көбүрөөк убакыт керек, же боор ооруу. Же, балким, сиздин туюмуңуз бул адам сиздин сезимдериңизге маани бербестигин айтып жатат. Сизге эмне тоскоол болуп жатканын ойлонуп көрүңүз

Аял Man сооротот
Аял Man сооротот

Кадам 2. Башка адамдын айткандарын кунт коюп ук

Алардын сезимдерин же алар үчүн эмне жакшы экенин билем деп ойлобоңуз. Тескерисинче, алар өз ойлорун жана сезимдерин билдиришсин. Сезимдерин ырастаңыз, угууну сезүү үчүн жайыраак кылыңыз жана сизге кам көрөрүңүздү айтыңыз.

Эгерде сиз алардын муктаждыктарын белгилөө үчүн өтө көп убакыт коротсоңуз, анда алар эмнени айткысы келгенин угуунун ордуна, сиз терапевт менен ойноп жаткандай сезилиши мүмкүн. Көңүлүңүздү алар "чынында" эмнени билдирет деп чечкениңизге эмес, алар сизге айтып жаткан нерсеге буруңуз

Даун синдрому менен аял жана капа болгон дос
Даун синдрому менен аял жана капа болгон дос

3 -кадам. Бир же эки тарап сүйлөшүүнү чечүү үчүн өтө стресстүү болсо, тыныгуу алыңыз

Эгерде сиз ойлонуп жана так сүйлөөгө өтө капа болуп жатсаңыз, анда башка адам ачык сүйлөшкүсү келбейт, же сиздердин бирөөңүздөр сүйлөшүүнү токтотууну кааласаңыздар, токтоткула. Сиз муну эң жакшы убакта, эки тарап тең даяр жана жөндөмдүү болгондо ала аласыз.

Эгерде кимдир бирөө менен сүйлөшүүлөр үзгүлтүксүз начар бүтсө, анда жагдайды жакшылап карап көрүңүз, анткени тереңирээк көйгөй болушу мүмкүн

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Инбал Каштан ата -эненин кийимдерин алдырбайм деп айткан баласына боор ооруп жатканын көрсөтүп турат. Куурчактар жөнүндө: Жираф NVCтин эмпатикалык рухунда баарлашууну, чөөлөр сүйлөө же угууну символдоштурат.

Кеңештер

  • Бардык жагдайларда бардык төрт кадамдын кереги жок.
  • Эмпатия учурунда кимдир бирөө чынында эмнени сезип жатканын же эмнеге муктаж экенин дайыма эле биле бербешиңиз мүмкүн. Сиз угуп жатканыңыз жана түшүнгүңүз келгени, сындабастан, соттобостон, анализдебестен же талашпастан, эмне болуп жатканын жакшы же башкача түшүнүү үчүн, аларды көбүрөөк ачууга алып келет. Бири -бириңиздин аракеттериңизге түрткү болгон сезимдерге жана муктаждыктарга болгон чыныгы кызыгуу сизди жаңы түшүнүккө ээ боло электе алдын ала айта албаган бир жерге алып барат. Көбүнчө өзүңүздүн сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды чынчылдык менен бөлүшүп, башка бирөөнүн ачылышына жардам бере аласыз.
  • Жогорудагы мисалдар жана шаблондор расмий NVC: төрт кадамдын ар бирин толугу менен ачык кылган сүйлөө ыкмасы. Формалдуу NVC NVC үйрөнүү үчүн жана түшүнбөстүк болушу мүмкүн болгон учурларда пайдалуу. Күнүмдүк практикада, балким, колдоносуз оозеки NVC, анда сиз расмий эмес тилди колдоносуз жана ошол эле маалыматты жеткирүү үчүн контекстке көз карандысыз. Мисалы, эгерде сиз анын досу анын жетекчилери анын ишмердүүлүгүн карап чыккандан кийин жолугуп жатса, анда сиз: "Дэйв, нервдүүбү?" анча деле табигый эмес, "Дейв, мен сени басып баратканыңды көргөндө, мен ойлоп жатам, сен тынчсызданып жатасыңбы, анткени сенин жумушунду сактап калуу үчүн тамак-ашка жана баш калкалоого болгон муктаждыгыңды канааттандыра аласыңбы?"
  • Ошол эле төрт кадамды өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө түшүнүк алуу үчүн жана акылдуу түрдө иш -аракетти тандай аласыз. Мисалы, эгер сиз капаланган абалда болсоңуз, анда бир ыкма өзүңүздү же башкаларды жамандаганга туура келет: "Булар келесоо! Алар бул долбоорду өзүнүн тар түшүнүгү менен бузуп жатышканын билишпейби?" Зордук-зомбулуксуз өзүн-өзү сүйлөшүү мындай болушу мүмкүн: "Башка инженерлер ынанган жок. Менимче, алар менин ишимди уккан жок деп ойлойм. Мен капаланып жатам, анткени мен керектүү жолго кулак салбай жатам. Мен урматтоону каалайм Бул менин дизайнымдын себептерин угуу менен келет жана менин дизайным кабыл алынды. Эми мен кантип бул сый-урматка ээ боло алам? Балким бул командадан эмес. Же, балким, сүйлөшүү болбогондон кийин кээ бир инженерлер менен жекеме-жеке жолугушсам болмок. ушунчалык ысык, жана нерселер ал жактан кайда баратканын көргүлө ".
  • Башка адам аны колдонбосо же бул жөнүндө эч нерсе билбесе да, NVC пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз муну бир жактуу практикалап, жыйынтыгын ала аласыз. NVC сайты аларды окутуу үчүн акы алса да, аларда көптөгөн акысыз башталгыч ресурстар, бекер аудио жана онлайн курстары бар, ж. төмөндөгү "NVC Academy" шилтемесинде.
  • "Сиз мага _ сездиңиз", "мен _ сезип жатам, анткени _" деп айтуудан алыс болуңуз, айрыкча, "сиз мени ачууланып жатасыз". Булар башка адамга сиздин сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти жүктөйт жана сиздин сезимиңиздин чыныгы себеби болгон муктаждыкты аныктоодон баш тартышат. Альтернатива: "Сиз _ кылганда, мен _ сездим, анткени мага _ керек болчу." Башка жагынан алганда, мурда айтылгандай, эгер анча-мынча фразеологизмдер сиздин муктаждыктарыңызды башка бирөөнүн сезимдери үчүн жооптуу кылбаса, анда ал нерселерди толук жазуунун кажети жок.
  • NVC канчалык жөнөкөй болсо, аны иш жүзүндө колдонуу көрүнгөнгө караганда бир топ кыйын болушу мүмкүн. Китеп окуңуз, бир -эки семинарга катышыңыз, өзүңүздүн жашооңузда сынап көрүңүз жана эмнени үйрөнгөнүңүздү көрүңүз. Ката кетирип, эмне ката кеткенин көрүп, эмкиде үйрөнгөн нерселериңизди сынап көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен табигый түрдө агат. Бул аны буга чейин жакшы билген адам тарабынан көрсөтүлүшүнө чоң жардам берет. Төрт кадамдан тышкары NVC жөнүндө көптөгөн материалдар бар: өзгөчө кырдаалдар менен күрөшүүнүн жолдору (балдар, жубайлар, жумуш кырдаалдары, көчө бандалары, согушуп жаткан өлкөлөр, зомбулук кылмышкерлери, баңгилер), муктаждыктар жана стратегиялар жөнүндө тереңирээк ойлор. жана башка негизги айырмачылыктар, үстөмдүктүн альтернативалары, башка бирөөгө эмпатчылыкты тандоо, өзүңө боор ооруу же өзүңдү билдирүү, зомбулуксуз байланыш кадимки стиль болгон маданияттар жана башкалар.
  • Кимдир бирөө сизди айыптоо, атын атоо же үстөмдүк кылуу тилинде сүйлөсө, сиз алардын канааттандырылбаган муктаждыктарын билдирүү катары ар дайым айтканын уга аласыз. "Сен клуц! Унчукпай, отур!" кыязы, кыймылдагы көрктүүлүккө жана сулуулукка канааттандырылбаган муктаждыктын көрүнүшү. "Сен ушунчалык жалкоо токоч экенсиң. Сен мени чындап ачуулантып жатасың!" натыйжалуулукка же башкаларга таланттарын жашоого кошууга жардам берүү үчүн алардын канааттандырылбаган муктаждыгынын көрүнүшү болушу мүмкүн. Сиз табышыңыз керек.

Эскертүүлөр

  • NVCде "муктаждыктар" сиз ээ болушуңуз керек болгон нерселер эмес: муктаждык "муну жасашыңыз керек, анткени бул менин муктаждыгым" деп айтуу үчүн шылтоо эмес.
  • Негизги техника - биринчиден эмоционалдуу түрдө бири -биринин муктаждыктарын аныктоо, андан кийин чечимди иштеп чыгуу же нерселерди башкача түшүнүү үчүн себептерди келтирүү. Түздөн-түз көйгөйлөрдү чечүүгө же талашууга баруу, адатта, элди укпагандай сезим калтырат же аларды ого бетер казууга түртөт.
  • Ачууланган адам менен урушууга аракет кылбаңыз, аны угуңуз. Сиз алардын чыныгы сезимдерин жана муктаждыктарын түшүнүп, аларды сотсуз угуп жатканыңызды көрсөткөндөн кийин, алар сиздикин угууга даяр болуп калышы мүмкүн. Анан сиз экөөңүзгө тең пайдалуу болгон иш -аракеттерди издей аласыз.
  • Эмпатия механикалык процесс эмес. Кээ бир сөздөрдү айтуу жетишсиз. Башка адамдын эмоциясына жана муктаждыктарына чындап көңүл бурууну, кырдаалды алар сыяктуу көрүүнү каалайсыз. "Эмпатия - бул биздин көңүлүбүздү, аң -сезимибизди бириктирген жер. Бул сен катуу айтканың эмес." Кээде бул алардын абалында кандай сезимде болушуңарды элестетүүгө жардам берет. Алардын сөздөрүн уккула: аларда чынында эмне тирүү, алардын иш -аракетине же сөздөрүнө алып келген эмне маанилүү?
  • Абдан эмоционалдуу кырдаалда, бир сезимге эмпатия көрсөтүү, көбүнчө терс сезимдерди пайда кылат. Мындай болгондо, жөн эле боор ооруй бер.

    Мисалы, бөлмөдө чогуу жашаган адам: "Сен менин свитеримди кургаткычка салдың, эми ал бузулду! Сен шалаакы лакапсың!" Сиз боорукерлик менен жооп беришиңиз мүмкүн: "Мен сиздин нерселериңизге жетишерлик кам көрбөйм деп ойлоп, капа болуп жатканыңызды угуп жатам." Сиз: "Сиз өзүңүздөн башка эч кимди ойлобойсуз!" Жөн эле эмпатия кыла бериңиз: "Мен сизге бергенден да көбүрөөк камкордукка жана камкордукка муктаж болуп, ачууланып жатасызбы?"

    Сезимдин интенсивдүүлүгүнө жана мурун канчалык начар коммуникация болгонуна жараша, "Ооба! Мен так ушуну айткым келет! Сага баары бир!" Бул жерде сиз жаңы фактыларды келтире аласыз ("Чынында, мен бүгүн кургаткычты иштеткен жокмун") же кечирим сурап же жаңы иш -аракетти сунуштай аласың, мисалы, бөлмөлөшүңдүн сага кам көрөрүн билүү үчүн.

Сунушталууда: