Ой жүгүртүү жөндөмүңүз менен кыйынчылыктар болуп жатабы? Бул жерде ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүчү кеңештер бар.
Кадамдар
Кадам 1. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Эң жакшы дем алуу жолу - аны курсагыңыздан алуу. Көпчүлүк адамдар бул дем алуу режимин билишпейт. Ичиңизден бир нече жай дем алыңыз. Ашказандын дем алышы мээңизди иштетет. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жана эс тутумуңузду жакшыртууга жардам берет.
Терең дем алуу мээ клеткаларына кычкылтек агымын көбөйтөт. Натыйжада алар активдүүрөөк болуп калышат
2 -кадам. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз да ой жүгүртүүңүздү жакшыртууга жардам берет
Сагыз чайноо мээңизге кан агымын күчөтөт. Сагыз чайнаган адамдар жакшыраак топтолуп, жаңы маалыматты жакшы эстеп калышат. Ар кандай терс таасирлерди болтурбоо үчүн кантсыз резинаны колдонуу жакшы.
Кадам 3. Сиз ошондой эле кол чөйрөлөрдү аракет болот
Сени эч ким көрө албаган жерге баруу жакшы. Кол топторунун 10-15 комплексин жасоо жетиштүү. Колдун тегерегин жасоо үчүн, колуңузду түз алдыңызга сунуңуз. Андан кийин колуңузду артка жана алдыңкы жагына карай эңкейтип коюңуз. Бул көнүгүүлөрдү аткарууда дайыма чыканагыңызды тосуп коюңуз. Бул сиздин мээңиз үчүн жакшы деп эсептелген жүрөктүн кагышын жогорулатат.
Кадам 4. Кээ бир мээ оюндарын колдонуңуз
Паззлдар жана мээ трейлери акылыңызды активдүү режимге өтүүгө мажбурлайт. Кроссворд, Судоку ж.б сыяктуу ар кандай түрлөрү ушул максатта колдонулушу мүмкүн.
5 -кадам. Жетиштүү суу ичкиле
Сода, кола же кофеге барбаңыз. Шоколад же таттууларды жебеңиз. Алар нерселерди топтоо жана эстөө жөндөмүңүздү төмөндөтөт. Көп адамдар дайыма суусузданат жана муну түшүнүшпөйт дешет. Сиздин мээңиз оңой эле жабыркайт. Ошондуктан, жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз.
6 -кадам. Май же шекерди камтыган тамак -аштын көп болушу сиздин ой жүгүртүүңүзгө терс таасирин тийгизет
Тамактанбоо чарчайт. Андыктан кичине, тең салмактуу тамактануу керек. Мээнин жакшы иштешине жардам бере турган азыктарды, мисалы, балык, жашылча жана дан эгиндерин кошуңуз.
Кадам 7. Окууга аракет кылып жатканда, бардык сезүү органдарын колдонуп көрүңүз
Мээңиздин ар кайсы бөлүктөрү ар кандай сезим таасирлерин эстешет. Мисалы, сүрөттөр бир аймакта, ал эми башка жерлерде үндөр сакталат.
Кадам 8. Жаңы маалыматты изилдеп жатканда таймерди коюңуз
Материалды үйрөнүү үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Сиз аларды кайра бөлүштүрө аласыз. Балким, ушундай бир нерсе, окуу үчүн 10 мүнөт, карап чыгууга 20 мүнөт жана айтууга 10 мүнөт. Бул сиздин көңүлүңүздү чектөөгө мажбур кылат, анткени убактыңыз чектелүү экенин билесиз.
Кеңештер
- Жогоруда айтылгандай, табышмактар абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сени бир нерсени терең ойлонууга мажбурлайт. Алар сени мээнин иштешине шарт түзөт. Алар сиздин бардык ой жүгүртүү жөндөмүңүздү алып чыгат. Жакшыраак практикага ээ болуу үчүн табышмактар китебин сатып алууга аракет кылыңыз.
- Эгер жакшыраак уктасаңыз, жакшыраак ойлоно аласыз.
- Медитация жакшыраак ойлонууга жардам берет. Күн сайын эртең менен 5 мүнөт жана жатар алдында беш мүнөт менен баштаңыз.