Ачык ойлонуунун 4 жолу

Мазмуну:

Ачык ойлонуунун 4 жолу
Ачык ойлонуунун 4 жолу

Video: Ачык ойлонуунун 4 жолу

Video: Ачык ойлонуунун 4 жолу
Video: 4 Рекет Суннот Намаз окуунун үйрөтүү 2024, Март
Anonim

Таза ой жүгүртүү кээде ар бир адам үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн, жана стресстен, чөгүүдөн жана чарчоодон дагы кыйыныраак болот. Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөрүп же чөгүп кетсеңиз, бир аз эс алып, ойлоруңузду иретке келтирип, айланаңыздагы алаксыткан нерселерди чечиңиз. Узак мөөнөттүү келечекте денеңиздин жана мээңиздин ден соолугун сактоо акылыңызды тазалоонун жана ой жүгүртүүңүздү туура жолго салуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Алаксытууну азайтуу жана уюшкандыкта болуу дагы жардам берет. Акыр -аягы, сынчыл ойлонуу жана мээңиздин булчуңдарын чыңдоочу ойлуу көнүгүүлөрдү жасоо менен мээңизди курч кармаңыз.

Кадамдар

4 -метод 1: Көз ирмемде акылыңды тазалоо

Так ойлон 1 -кадам
Так ойлон 1 -кадам

Кадам 1. Дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз

Эгерде сиз тынчсызданып, алаксып же көңүл топтой албай калсаңыз, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, бир нече терең, жай дем алыңыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз, андан кийин оозуңуз же мурдуңуз менен жай дем алыңыз.

  • Мүмкүн болсо, муну кылып жатканда, бир нече мүнөт тынч, ыңгайлуу жерге отуруңуз же жатыңыз. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл топтоого аракет кылыңыз.
  • Терең дем алуу мээңизге көбүрөөк кычкылтек жөнөтүп, эсиңизге жана денеңизге эс алууга сигнал берет. Бул жарыш ойлоруңузду тынчтандырып, көңүлүңүздү бурууну жеңилдетет.
Ачык ойлон 2 -кадам
Ачык ойлон 2 -кадам

Кадам 2. Колуңуздан келсе физикалык муктаждыктарыңызды чечиңиз

Физикалык жактан ыңгайсыз болсоңуз, топтолуу жана так ойлонуу кыйын. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды акыл менен баалоого бир аз убакыт бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып алыңыз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Мисалы:

  • Эгерде сиз өзүңүздү ачка сезип жатканыңызды түшүнө турган болсоңуз, тыныгуу жасап, аш болумдуу снэк алыңыз.
  • Эгерде булчуңдарыңыз чыңалып жатса, бир аз чоюңуз.
  • Эгер үшүп калсаңыз, термостатты күйгүзүңүз же свитер кийиңиз.
Ойлонуп көр 3 -кадам
Ойлонуп көр 3 -кадам

Кадам 3. Керек болсо тынч мейкиндикке көчүңүз

Токтоп, айланаңыздагы ызы -чууну бир азга угуңуз. Эгерде фондо көп ызы -чуу болсо (мисалы, адамдар сүйлөп жатса, телекөрсөтүү же радио ойносо же трафиктин үнү угулса), анда бул сизди стресстен чыгарат жана көңүлүңүздү бурууну кыйындатат. Мүмкүн болсо, тынчыраак жерге баргыла, ошондо ойлоруңарга топтолосуңар.

Эгерде сиз тынчыраак мейкиндикке өтө албасаңыз, анда айланаңызды ызы -чуусуз кылуу үчүн бир нерселерди жасай аласыз. Мисалы, ызы -чуу түшүп жаткан терезени же эшикти жаап, желдеткичти же башка ак булактын булагын күйгүзүп же гарнитурадан тынч музыканы уга аласыз

Ойлонуп көр 4 -кадам
Ойлонуп көр 4 -кадам

Кадам 4. Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз

Эмне кылыш керек экенин жазып алуу, ойлоруңузду иретке келтирүүгө жана иш -аракеттердин так планын иштеп чыгууга жардам берет. Тапшырманы аткаруу үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин ойлонуп, жазып алыңыз. Эгерде сиз башка бардык милдеттерден улам көңүл топтоодо кыйналып жатсаңыз, бир күн үчүн жалпы тизме жазыңыз.

  • Жасала турган иштердин тизмеси сиздин ойлоруңузга жана иш-аракеттериңизге жетекчилик катары гана кызмат кылбастан, сизди тынчсыздандырган жана азыр эмне кылып жатканыңызга көңүл топтоону кыйындаткан толук эмес жумуштардан баш тартууга жардам берет.
  • Тизмеңизди конкреттүү жана реалдуу сактоону тактаңыз. "Үйдү тазалоо" сыяктуу тизмеңизге чоң жана бүдөмүк нерсени киргизүүнүн ордуна, "идиштерди жуу" жана "конок бөлмөсүн чаң соргуч" сыяктуу кичине жана тезирээк жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды колдонуңуз.
  • Эң маанилүү же шашылыш нерселерди тизмеңиздин башына коюуга аракет кылыңыз.
Ойлонуп көр 5 -кадам
Ойлонуп көр 5 -кадам

5 -кадам. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз

Эгерде сиз бир нерсеге басым жасап жатсаңыз же ойлонуп жатсаңыз, бул сиздин ойлоруңуздун агымын үзүп, так ойлонууну кыйындатат. Бир нече мүнөт бөлүп, эмнени ойлонуп жатканыңызды журналга, компьютердин документине, же ал тургай чийилген кагазга жазыңыз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кагазга түшүрүү, аларды анча оор эмес кылып, аларды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

  • Сиз эмнени ойлоп жатканыңызды жазуу сизге конкреттүү нерселер сизди тынчсыздандырган же стресске салган нерселерди аныктоого жардам берет. Бул ошондой эле эсиңизди жеңилдетүү үчүн жасай турган ыкчам аракеттерге мээ чабуулу үчүн мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
  • Сизди азыр тынчсыздандырган нерсеге кайрыла албасаңыз да, аны жазуу сиздин оюңуздан бир азга чыгып кетишине жардам берет, андыктан колуңуздагы ишке көбүрөөк көңүл топтой аласыз.

Метод 2 2: Дени сак адаттарды кабыл алуу

Ойлонуп көр 6 -кадам
Ойлонуп көр 6 -кадам

Кадам 1. Ар бир түнү 7-9 саат уктаңыз, же өспүрүм болсоңуз 8-10

Жакшы уктоо көнүгүүлөрүн жасаңыз жана өзүңүздү эң сонун кармаңыз. Жакшы эс алуу сергек болууга жана көңүл топтоого жардам берет. Кошумчалай кетсек, мээңиз сиз уктап жатканда күндүз алган маалыматты синтездейт, андыктан жакшы эс алуу сизге нерселерди эффективдүү үйрөнүүгө жана эстеп калууга жардам берет. Жакшыраак укташ үчүн, сиз:

  • Уктоо режимин түзүңүз. Мүмкүн болсо, уктаңыз жана күн сайын бир убакта ойгонуңуз.
  • Уктоочу бөлмөнү караңгы, тынч жана түнкүсүн жайлуу кылыңыз.
  • Кофеинди жана башка стимуляторлорду уктаар алдында жок дегенде 3 же 4 саат колдонуудан алыс болуңуз.
  • Уктаар алдында жок дегенде бир саат мурун бардык экрандарды (мисалы, сыналгыңыз, компьютериңиз, планшетиңиз же смартфонуңуз) өчүрүп коюңуз.
  • Жатар алдында жок дегенде жарым саат эс алыңыз. Сиз ысык ваннага же душка түшүп, бир аз сунуп же бир аз эс алдыруучу китеп окусаңыз болот.
Так ойлон 7 -кадам
Так ойлон 7 -кадам

2 -кадам. Мээңизди азыктандыруучу тамактарды жеңиз

Ар түрдүү жана дени сак майларга, жашыл жашылчаларга, диеталык булаларга, арык белокторго жана татаал углеводдорго бай диетаны тандаңыз. Бул азыктар сергек болуу үчүн керектүү энергияны гана бербестен, мээңиздин ден соолугун жана функциясын жакшырта алат. Ден соолукка пайдалуу варианттарды колдонуп көрүңүз:

  • Лосось жана форель сыяктуу майлуу балыктар.
  • Жаңгактар жана уруктар, мисалы, жаңгак, бадам, зыгыр уруктары же чиа үрөндөрү.
  • Жашылчалардын түрлөрү, анын ичинде жалбырактуу чөптөр, буурчак өсүмдүктөрү (буурчак жана буурчак сыяктуу) жана сабиз, редиска жана таттуу картошка сыяктуу түстүү жашылчалар.
  • Алма (териси жабылган), мөмөлөр жана цитрус жемиштери сыяктуу ар кандай жемиштер.
  • Күрөң күрүч, квиноа жана бүт нан нанындагылар сыяктуу дени сак углеводдор.
Ойлонуп көр 8 -кадам
Ойлонуп көр 8 -кадам

Кадам 3. Кофеинди ченеми менен колдонуңуз

Кичинекей кофеин сыяктуу чай же кофе мененки эртең мененки тамак-сергек жана фокустуу сезүүгө жардам берет, ал тургай мээңиздин ден соолугуна жакшы болушу мүмкүн. Бирок өтө эле көп нерселер сизди дүрбөлөңгө салып, тынчсызданып, акырында азыраак көңүл топтой алат. Ошондой эле жакшы уйкуңузду кыйындатат.

Көпчүлүк адамдар болжол менен 6 чыны кофеден кийин так ойлонууда кыйналышса, кофеинге сезгич адамдар 1 стакан ичкенден кийин терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн. Өзүңүздүн чектериңизди билип алыңыз жана кофеин ичкенде этият жана акылдуу болуңуз

Ачык ойлон 9 -кадам
Ачык ойлон 9 -кадам

Кадам 4. Жума сайын 150 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз

Бул терди сындырууга же бир аз ылдамыраак дем ала баштоого жетиштүү активдүү көнүгүүнү билдирет. Мисалы, жумасына 5 күн, жарым саат тез ылдамдыкта басууга аракет кылсаңыз болот. Мындай көнүгүү мээңизге кан агымын стимулдайт, эс тутумуңузду жакшыртат, стрессти жана тынчсызданууну азайтат-мунун баары так ой жүгүртүүгө алып келет.

  • Көнүгүүнүн башка жакшы түрлөрүнө сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө жана теннис же сквош сыяктуу спорт оюндары кирет. Чөп чабуу же пол тазалоо сыяктуу тер менен иштеген үй жумуштарын аткаруу да эсепке кирет.
  • Эгерде сиз көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, акырындык менен жумасына 150 мүнөткө чейин жетиңиз. Мисалы, сиз күн сайын 5 же 10 мүнөт жөө басуудан баштасаңыз болот, андан кийин бара -бара убактыңызды жумасына дагы 5-10 мүнөткө көбөйтүңүз.
  • Атүгүл бир нече мүнөт көнүгүү башыңызды тазалап, өзүңүздү энергиялуу сезүүгө жардам берет.

Метод 3 3: Фокусталган жана уюшкан болуу

Ойлонуп көр 10 -кадам
Ойлонуп көр 10 -кадам

Кадам 1. Убактыңызды уюштуруу үчүн пландоочуну же колдонмону колдонуңуз

Кагаз пландоочуну алыңыз же Clear же Google Calendar сыяктуу колдонмону колдонуп, сизге керектүү нерселерди жасоо үчүн белгилүү бир убакытты пландаңыз. Колу бошобогондо, бир топ чечилбеген милдеттер жана милдеттер сизди түз ойлонууга мажбур кылат. Убактыңызды иретке келтирүү жана ар бир тапшырманы аткаруунун планына ээ болуу сизди так ойлонууга жана анча көңүлсүз болбоого жардам берет.

  • Конкреттүү тапшырмаларга убакыт бөлүүдөн тышкары (мисалы, эсептериңизди окуу же төлөө), сиз өзүңүздүн графигиңиздин бир бөлүгүн (мисалы, жумушка же сабакка баруу) камтыган милдеттенмелерди эсепке алууну тактаңыз.
  • Кызыктуу нерселерге да убакыт бөлүңүз! Күнүңүзгө бир аз эс алуу же бош убакытты пландаштыруу, стрессти азыраак сезүүгө жардам берет жана ошондуктан так ойлонууга жардам берет. 15 мүнөт тыныгуу бул жерде жана ал жерде жардам берет.
Ойлонуп көр 11 -кадам
Ойлонуп көр 11 -кадам

Кадам 2. Чоң милдеттерди башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз

Эгерде чоң жумуш жеңилгис сезилсе жана эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, аны чакан бөлүктөргө бөлүп көрүңүз. Бир чоң иштин ордуна бир нече кичинекей тапшырмаларга ээ болуу сизге көбүрөөк көңүл буруп, эмне кылышыңыз керек экенин түшүнүүгө жардам берет.

Мисалы, эгер сиз тил сынагына окуп жаткан болсоңуз, анда окуу китебинин акыркы 3 бөлүмүндөгү бардык маалыматты мээңизге тыгып коюуга аракет кылып, көп нерсени сиңирип алууңуз күмөн. Өткөн чак этиш формаларын карап чыгуу сыяктуу конкреттүү нерседен баштоого аракет кылыңыз

Ойлонуп көр 12 -кадам
Ойлонуп көр 12 -кадам

3 -кадам. Санарипке алаксытууга мүмкүнчүлүгүңүздү чектеңиз

Эгерде сиз көп ойлонууну талап кылган ишке көңүлүңүздү бурууга аракет кылып жатсаңыз, телефонуңузду таштап, интернетте аралашып кетүү азгырыгынан алыс болуңуз. Бул алаксытуулар ой жүгүртүүңүздүн агымын үзгүлтүккө учуратып, көңүл топтоону кыйындатат.

  • Эгерде сизди алаксытуучу веб -сайттардан алыстатуу көйгөйү болсо, Freedom сыяктуу колдонмону колдонуп көрүңүз.
  • Телефонуңуздагы эскертмелерди алаксытып жатса, өчүрүп койсоңуз болот.
Ойлонуп көр 13 -кадам
Ойлонуп көр 13 -кадам

Кадам 4. Тынч жана жайлуу иш мейкиндигин табыңыз

Ыңгайлуу сүйлөшүү, катуу музыка же жөө трафик сыяктуу нерселерге алаксыбай, жайлуу отура турган жерди издеңиз. Жакшы жарык жана өтө ысык же өтө муздак эмес орун табууга аракет кылыңыз. Ыңгайсыз болуп, алаксып жатканыңызда так ойлонуу кыйын.

  • Эгерде сиз башка адамдардын айланасында жашасаңыз же иштесеңиз, анда сизге көңүл топтоо үчүн тынымсыз убакыт керек экенин билдириңиз.
  • Эгерде сиз ызы-чуудан алыс боло албасаңыз, ызы-чууну басаңдатуучу гарнитураны алып, тынч музыканы угууга аракет кылыңыз.
  • Жумуш мейкиндигиңизди тыкан жана уюшкандыкта сактоо дагы көңүлүңүздү бурууга жана көңүлүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет.
Аутизм болгондо үй -бүлөлүк жыйындарга катышыңыз 13 -кадам
Аутизм болгондо үй -бүлөлүк жыйындарга катышыңыз 13 -кадам

5-кадам. Жумуштан 1,5-2 саат сайын 20 мүнөттүк тыныгуу алыңыз

Бир убакта бир ишке өтө көп убакыт коротуудан алыс болуңуз, антпесеңиз көп өтпөй мээңиз адашып, ойлоруңуз тегеренип кетет. Ойлоруңузду курч жана так сактоо үчүн, акылыңыз менен денеңизди калыбына келтирүү үчүн ар бир эки саат сайын кыска тыныгуу жасаңыз.

Сиз бул тыныгууларды бутуңузду сунууңузга, дени сак закускаңызды жеп, ал тургай башыңызды ылдый салып, кичине күчкө ээ болууңуз үчүн колдонсоңуз болот

Ойлонуп көр 15 -кадам
Ойлонуп көр 15 -кадам

Кадам 6. Активдүү эс алуу ыкмаларын колдонуңуз

Жумуштан же тапшырма жөнүндө ойлонуудан тыныгуу алганда, тынчтандыруучу көрүнүштү элестетип көрүңүз. Сиз өзүңүздү көл жээгинде жатканыңызды же тынч көлдүн ортосунда кайыкта отурганды элестете аласыз. Териңиздеги салкын желдин сезими же күзгү жалбырактардын жытын сезүү сыяктуу кыялыңыздагы эс алуу учурунда сиз көргөн жерлерди, үндөрдү, сезимдерди жана жыттарды элестетип көрүңүз.

Бул ыкма өзүңүздү тереңирээк эс алууга жардам берет, ошол эле учурда акылыңызды активдүү иштетет. Психикалык тыныгуудан кайтып келгенде, так ойлонуп, эмне кылып жатканыңызга көңүл топтоо оңой болушу мүмкүн

Метод 4 4: Психикалык булчуңдарды куруу

Өзгөртүүнү кабыл алуу 4 -кадам
Өзгөртүүнү кабыл алуу 4 -кадам

1 -кадам. Ойлоруңузду так жана кыска айтууга машыгыңыз

Айткан, жазган жана ойлогон нерселериңизди психикалык жактан оңдоо менен мээңизди маалыматты так жана натыйжалуу иштетүүгө үйрөтө аласыз. Толтургучту, кайталоону жана бүдөмүк сөздөрдү жана фразаларды кесип, оюңузду мүмкүн болушунча так жана конкреттүү түрдө кайра жазууга аракет кылыңыз.

  • Мисалы, эгер сиз эссе жазып жатсаңыз, ар бир сүйлөмдү кыска жана жөнөкөй жазууга аракет кылыңыз. "Бул макалада мен дени сак, аш болумдуу жана пайдалуу азыктарды колдонуу менен когнитивдүү жана неврологиялык потенциалыңызды максималдуу түрдө арттыра аласыз деп жазам" дегендин ордуна, "Аш болумдуу тамактарды ичүү мээңиздин жакшыраак иштешине жардам берет."
  • Бул сиз окуган же уккан нерселерге да тиешелүү. Мисалы, эгер сиз китепте жазылган үзүндү окусаңыз, анда бир нече мүнөт бөлүп, аны үзүндүнүн негизги пункттарын билдирген 1 же 2 сүйлөмгө чейин ойлонуп көрүңүз.
Ойлонуп көр 17 -кадам
Ойлонуп көр 17 -кадам

Кадам 2. Объектти 5 мүнөттө байкап көрүңүз, анан ал тууралуу оюңузду жазыңыз

Каалаган нерсеңизди тандап, бир нече мүнөттө кылдат текшериңиз. Андан кийин, сиз ойлогон ар бир байкоону жазууга 10 мүнөткө жакын убакыт бөлүңүз. Мындай көнүгүүнү жасоо сизге байкоочу болууга гана жардам бербестен, байкаган нерселериңизди ачык айтууга жана ойлонууга адат кылат.

  • Конкреттүү байкооңузду жазуудан баштаңыз. Мисалы, объект канчалык чоң? Ал кандай түс? Анын кандай текстурасы бар?
  • Андан кийин, объект сизге сунуштаган нерселерди жаза баштаңыз. Бул сизге бир нерсени эстетеби? Бул сезимди козгойбу? Ал үчүн кандай пайдаларды ойлонсоңуз болот?
Ойлонуп көр 18 -кадам
Ойлонуп көр 18 -кадам

3 -кадам. Өз ишенимдериңизге жана божомолдоруңузга суроо бериңиз

Алардын ойлогонуңузду, сезгениңизди жана нерселерге реакцияңызды карап көрүүгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө критикалык суроолорду бериңиз: “Бул ой же ишеним кайдан келип чыккан? Менде аны тастыктаган далилдер барбы?” же "Эмнеге мен мындай сезимдемин же реакция кылып жатам?" Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз кайдан келип чыккандыгы жөнүндө сын көз караш менен ой жүгүртүү өзүн өзү таанып билүүгө жана ойдун тунуктугуна ээ болууга жардам берет.

Мисалы, сиз бейсбол боюнча жакшы болмок эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени сиз спорттук эмес экениңизге ишенесиз. Өзүңүздөн сураңыз, сиз "спорттук эмес" деген ой кайдан келип чыккан. Бирөө сизге бир жолу айтты беле? Бул сиздин өмүрүңүздүн башында спорт менен машыгууга болгон тажрыйбаңызга негизделгенби? Ошондон бери сизде же жагдайыңызда бир нерсе өзгөрдүбү?

Ойлонуп көр 19 -кадам
Ойлонуп көр 19 -кадам

4 -кадам. Башкалардын маалыматын сын көз менен карап көрүңүз

Өз ишенимдериңизге жана божомолдоруңузга шек келтирүүдөн тышкары, тышкы булактардан алган маалыматка сын көз менен кароо маанилүү. Окуганыңызды кабыл алардан мурун, жаңылыктардан же интернеттен көрүңүз, же башка бирөөдөн уксаңыз, ал авторитеттүү булактай сезилсе да:

  • Бул маалыматтын мааниси барбы?
  • Сиздин булак бул маалыматты тастыктоочу кандайдыр бир далилдерди береби?
  • Сиз бул маалыматты колдогон башка ишенимдүү булактарды таба аласызбы?
  • Булак кандайдыр бир жол менен ачык көрүнүп турабы?
Ойлонуп көр 20 -кадам
Ойлонуп көр 20 -кадам

5 -кадам. Жаңы нерселерди үйрөнүү менен өзүңүздү сынап көрүңүз

Жаңы нерселерге аракет кылуу, айрыкча, алар сиз үчүн бир аз татаал болсо-мээңизди курч кармап, жаңы психикалык байланыштарды куруунун эң сонун жолу. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, мурда эч качан жасабаган нерсени жасаңыз. Мисалы, сиз:

  • Буга чейин окубаган предмет боюнча сабак алыңыз.
  • Сүрөт, скульптура же жазуу сыяктуу жаңы чыгармачылык хоббиңизди сынап көрүңүз.
  • DIY имараты же үйдү жакшыртуу долбоору менен өзүңүздү сынап көрүңүз.
  • Чет тилин үйрөнүү.
  • Жаңы оюн же спортту үйрөнүңүз.

Эксперттик кеңеш

Мээңизди тынчтандыруу үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз

  • Өзгөртө турган нерселердин тизмесин түзүңүз.

    Эгерде сиз оюңузду тазалоону кааласаңыз, анда сизди түйшөлткөн нерселердин бардыгын жазып алыңыз жана аны бир убакта чечиңиз. Ошондой эле, абалыңыз канчалык начар болсо да, өзгөртө турган нерселердин чексиз саны бар экенин эч качан сезбеңиз.

  • Жакшы профессионал менен сүйлөшүңүз.

    Бул чындыгында жашоо машыктыруучусу же интерактивдүү терапевт менен сүйлөшүү үчүн оюңузду тазалоого жардам берет. Алар сизге нерселерди сүйлөшүүгө жардам берет, андан кийин сизге акылыңызды жана жашооңузду чечүүгө жардам берүү үчүн сунуштарды жана пикирлерди бере алат.

  • Денеңизди эс алдырыңыз.

    Терең дем алуу, күндүн жарыгында чыгуу, көнүгүү жасоо же булчуңдарыңыздын чыңалуусун кетирүү сыяктуу нерселерди байкап көрүңүз жана бул сиздин өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берерин текшериңиз. Көп учурда стресс жана тынчсыздануу сиздин денеңизде да, мээңизде да сакталат, эгер сиз денеңизди эс алдырсаңыз, анда мээңиз дагы эс алат.

Кайдан Michelle Shahbazyan, MS, MA Life Coach

Сунушталууда: