Мээни машыктыруунун 3 жолу

Мазмуну:

Мээни машыктыруунун 3 жолу
Мээни машыктыруунун 3 жолу

Video: Мээни машыктыруунун 3 жолу

Video: Мээни машыктыруунун 3 жолу
Video: Другой мир книга 2 артефактор 2024, Март
Anonim

Булчуңдарыңыз сыяктуу эле, мээңиздин жакшы иштеши үчүн көнүгүү керек. Туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана жетиштүү уктоо - мээңиздин дени сак болушун камсыздоонун эң жакшы жолдору. Мындан тышкары, мээңиздин күчүн жогорулатуунун бир нече жолу бар. Чыныгы когнитивдик функцияны жогорулатуу боюнча жыйынтыктар аралашса да (мисалы, IQ жана мээнин атайын тесттери сыяктуу), жаңы нерсени үйрөнүү, эс тутумуңузду иштетүү жана окуу мээңизди чегине чейин иштетүүнүн эң сонун жолдору!

Кадамдар

Метод 3 3: Мээңизди машыктыруу

Мээни машыктыруу 1 -кадам
Мээни машыктыруу 1 -кадам

Кадам 1. Жаңы нерсени үйрөнүңүз

Жаңы адатты алуу менен мээңизди стимулдатып, активдүү кылыңыз. Жаңы нерсени колдонуу мээңизде жаңы нейрон жолдорун түзөт. Ошол эле аракетти кайра -кайра кайталоо бул жаңы пайда болгон мээ жолдорун бекемдейт. Мээңизди канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук жакшы иштейт.

  • Эгерде сиз жаңы инструмент үйрөнүп жатсаңыз, аны күн сайын чертип көрүңүз. Эгерде сиз жаңы тил үйрөнгүңүз келсе, дайыма башкалар менен сүйлөшүүгө машыгыңыз.
  • Кичине аракеттерден баштаңыз жана мээңизди машыктыруу жана аны адатка айландыруу үчүн кайра -кайра жасаңыз.
Мээни машыктыруу 2 -кадам
Мээни машыктыруу 2 -кадам

Кадам 2. Эстутумду колдонуңуз

Ушунчалык көп маалымат бар болгондуктан, тезирээк издөө, биздин эс тутумубузду колдонбоо оңой. Мээбизге мурункудай нерселерди тапшыруу анча маанилүү эмес, бирок нерсени эстөө практикасы мээнин иштешин жакшырта алат. Кайталоо - эс тутумуңузду тартуунун эң жакшы жолдорунун бири.

Эстутумду жакшыртуу үчүн эң жакын досторуңуздун телефон номерлерин жаттаңыз

Мээни машыктыруу 3 -кадам
Мээни машыктыруу 3 -кадам

3 -кадам. Көз карашыңызды өзгөртүңүз

Кырдаалды башка көз караш же көз караш менен ойлонууга аракет кылыңыз. Бул жинди айдоочу эмне үчүн бүгүн эртең менен сизди кесип салганын ойлоо сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Аларды жөн эле айдоочу деп ойлоо оңой, бирок, балким, алар сизди чындыгында ал жерден көрүшкөн жок, анткени сиз алардын сокур жериндесиз. Бул мээңизди ар кандай кырдаалдар жөнүндө башкача ойлоого жана чыгармачылыкка үйрөтөт.

Бул сизге ашыкча эмоцияга алдырбастан, ыңгайсыз ойлорду изилдөөгө жардам берет

Мээни машыктыруу 4 -кадам
Мээни машыктыруу 4 -кадам

Кадам 4. Көп тапшырманы токтотуңуз

Өзүңүздү көп тапшырмалар менен көбүрөөк аткарып жаткандай сезсеңиз да, ката кетирүүңүз мүмкүн жана туура эмес болуп калганда көңүлүңүз чөгөт. Көп тапшырманы аткарбоо менен, сиз мээңизди бир убакта көңүлүңүздү бир ишке топтоого жана жакшыраак иштөөгө үйрөтө аласыз. Тапшырмаларды убакыттын кичинекей бөлүктөрүнө бөлүңүз, ошондо сиз ошол убактыңызды аткарышыңыз керек болгон нерсеге гана арнай аласыз.

Бир убакта бир нече саатка көңүл буруу мүмкүн эмес, андыктан кайра топтоо үчүн тыныгууларды пландаштырыңыз

Мээни машыктыруу 5 -кадам
Мээни машыктыруу 5 -кадам

5 -кадам. Күн сайын окуу

Толкунданткан китеп окуу чындыгында сиздин когнитивдик функцияңызды жакшырта алат. Окуу дагы тил көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жана көңүл бурууну жогорулатууга жардам берет. Мээнин пайдасын көрүү үчүн күн сайын бир аз окуганга аракет кылыңыз.

Китеп, журнал же гезит алып, окуңуз

Метод 2 3: Мээнин ден соолугун сактоо

Мээни машыктыруу 6 -кадам
Мээни машыктыруу 6 -кадам

Кадам 1. Күн сайын көнүгүү жасаңыз

Күнүнө 25 мүнөткө чейин машыгуу мээнин иштешин жогорулатат. Көнүгүү тезирээк үйрөнүүгө жана маалыматты жакшыраак сактоого жардам берет. Физикалык активдүүлүктөн мээнин иштешин камсыз кылуу үчүн көнүгүүнү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз.

Көңүл ачуу үчүн фитнес тобуна кошулууга же досуңуз менен көнүгүүлөрдү баштоого аракет кылыңыз

Мээни машыктыруу 7 -кадам
Мээни машыктыруу 7 -кадам

Кадам 2. Туура тамактануу

Миңиздин дени сак жана иштеши үчүн диетаңызга керектүү азыктар маанилүү. Омега-3 май кислоталары, витаминдер, каныкпаган майлар жана була мээңиз үчүн өзгөчө маанилүү. Көп жашылчаларды (брокколи, капуста, шпинат), жер жаңгакты, мөмөнү, дан эгиндерин жана балыкты (лосось жана тунец) жегиле. Нымдуу болуу үчүн сууну көп ичиңиз.

Кант кошулган нерселерден (өзгөчө сироптор), каныккан майлардан жана транс майлардан алыс болуңуз

Мээни машыктыруу 8 -кадам
Мээни машыктыруу 8 -кадам

3 -кадам. Көп уктаңыз

Уйку мээнин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Кээ бир изилдөөлөр уктоо маалында мээңиз күндүз топтолгон токсиндерди чыгарарын көрсөтөт. Бул кыска мөөнөттүү эскерүүлөрдү узак мөөнөттүү эс тутумга бириктирүү үчүн да маанилүү. Уйкунун канбай калышы нейродегенеративдик оорунун өнүгүшүнө да байланыштуу, ошондуктан уйкуну өткөрүп жибербөө өтө маанилүү.

Ар түнү жок дегенде сегиз саат уктап көрүңүз

Мээни машыктыруу 9 -кадам
Мээни машыктыруу 9 -кадам

4 -кадам. Коомдук мамилелерди сактоо

Достор жана үй -бүлө менен өз ара аракеттенүү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, интеллектуалдык стимулду күчөтүүгө, депрессия менен күрөшүүгө жана эс тутумунун төмөндөшүн басаңдатууга жардам берет. Бактылуу никеге же ийгиликтүү узак мөөнөттүү мамилелерге ээ болуу сизге жашоону максат кылат жана жашка байланыштуу нейродегенеративдүү таасирлерден коргойт.

  • Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен үзгүлтүксүз байланышыңыз.
  • Коомдук топтор же ыктыярчылар аркылуу жаңы адамдар менен таанышыңыз.
  • Үй жаныбарыңызды багып, жашооңузга кубаныч тартуулаңыз.
Мээни машыктыруу 10 -кадам
Мээни машыктыруу 10 -кадам

Кадам 5. Психикалык жактан начарлап кетсеңиз, доктурга кайрылыңыз

Эгерде сиз көп нерселерди унутуп баратканыңызды байкасаңыз же дисориентацияңыз бар болсо, анда сизде когнитивдик бузулуу болушу мүмкүн же олуттуу нейродегенеративдүү оорунун (Альцгеймер же деменция) алгачкы стадиясында болушуңуз мүмкүн. Тесттен өтүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Унутпа, карылыктын белгиси болушу мүмкүн. Тилекке каршы, мээңиз 75те 25те болгондой курч бойдон калбайт

3 методу 3: Мээни машыктыруучу оюндарды колдонуу

Мээни машыктыруу 11 -кадам
Мээни машыктыруу 11 -кадам

Кадам 1. Далилдер чектелүү экенин билиңиз

Сиз, кыязы, ар бир түнү судокуну жасоо деменциядан сактанып калууга жардам берери тууралуу жаңылыктарды уктуңуз. Бул сонун болсо да, илимий жыйынтыктар мээни машыктыруучу тиркемелердин биротоло пайдасына аралашат. Кээ бир изилдөөлөр белгилүү бир когнитивдик тесттерде жакшырууну көрсөткөнү менен, жалпы мээнин функциясын өлчөө кыйын экенин жана башка изилдөөлөрдө эч кандай жакшыруу болбогонун билиңиз.

  • Туура далилдердин жоктугуна карабастан, оюндар дагы эле кызыктуу жана стимулдаштырат жана сизге эч кандай зыян келтирбейт.
  • Сиз түздөн -түз пайда көрө албайсыз, бирок оюндарды ойноп кызыктуу болосуз!
Мээни машыктыруу 12 -кадам
Мээни машыктыруу 12 -кадам

2 -кадам. Табышмак оюндарын ойноо

Кроссворддор, судоку, анаграммалар, шахмат жана карта оюндары мээнин иштөөсүн жакшыртып, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү жакшыртат. Сизге чындап жаккан оюнду же табышмакты табуу маанилүү. Күн сайын спорт залга барышыңыз керек болгон сыяктуу эле, мээңизди да күн сайын машыктырышыңыз керек.

Күнүмдүк жашооңузга табышмак же оюнду киргизиңиз. Балким, түшкү тыныгууңузда, жумуштан келгенде же уктаар алдында төшөктө табышмак кылсаңыз болот

Мээни машыктыруу 13 -кадам
Мээни машыктыруу 13 -кадам

Кадам 3. Мээни машыктыруучу тиркемелерди колдонуңуз

Бул мээни машыктыруучу колдонмолордун көбү, алардын продукциясын колдонуу сиздин когнитивдик функцияңызды жакшыртат деп айтышат. Эсиңизде болсун, илимий коомчулук толук ишене элек, бирок сиз дагы бул оюндарды мээни машыктыруу тартибине киргизе аласыз. Мээ оюндарынын көптөгөн колдонмолору бар, андыктан сизге ылайыктуусун тандап алыңыз. Алардын эң популярдуусу Lumosity жана CogniFit.

  • Табышмактардагыдай эле, бул колдонмолорду колдонуу үчүн күн сайын убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
  • Эсиңизде болсун, бул веб -сайттардын айрымдары жазылуу кызматтары, андыктан аларды колдонуу үчүн акы төлөшүңүз керек болот.

Сунушталууда: