Кантип өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотсоңуз болот: 11 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотсоңуз болот: 11 кадам (сүрөттөр менен)
Кантип өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотсоңуз болот: 11 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кантип өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотсоңуз болот: 11 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кантип өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотсоңуз болот: 11 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Жылдыз Дуйшенова: 4 минут камтыган баарлашуунун мыйзамдары 2024, Март
Anonim

Сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жүргөн учуруңуз болду беле? Өзүңүз менен баарлашуу чындыгында ден соолуктун белгиси болушу мүмкүн, бирок сиз кээде сиздин жана башкалардын жашоосун үзгүлтүккө учуратат экенсиз. Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотууну үйрөнүүнүн жана муну эмне үчүн биринчи кезекте жасаганыңызды ойлонуунун бир нече жолдору бар.

Кадамдар

2 ичинен 1-бөлүк: Өзүңүздүн баарлашууңузду баалоо

Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 1 -кадам
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Өз алдынча сүйлөшүү сиздин жеке менчигиңизби же башка үнбү, аныктаңыз

Эгерде сиз өзүңүздүкү эмес уккулуктуу үндү угуп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз, анткени бул олуттуу психологиялык маселенин белгиси болушу мүмкүн.

  • Үн сиздики экенин аныктоонун бир жолу - бул сиздин жооптуу экениңизди аныктоо. Эгерде сиз үн үчүн жооптуу эмес болсоңуз (мисалы, сиз ойлонуп жатасызбы, ойлонуп сүйлөп жатасызбы же айтасызбы?) Жана бул үн эмнени айтаарын билбесеңиз, бул психикалык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн, мисалы, шизофрения, депрессия же психоз.
  • Психикалык бузулуунун башка симптомдоруна бир эмес, бир нече үндү угуу кирет; сиз жаратпаган оозеки эмес ойлорду, көрүнүштөрдү, даамдарды, жыттарды жана тийүүлөрдү баштан кечирүү; үндөрдү реалдуу сезген ойгонгон түш катары баштан өткөрүү; күн бою бар жана күнүмдүк иштешиңизге терс таасирин тийгизген үндөрдү баштан кечирүү (мисалы, сиз обочолонуп каласыз же алыстап каласыз же үндөр сиз айткандай кылбасаңыз сизди коркутат).
  • Эгерде сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүү мезгилинде бул симптомдордун бирин көрүп жатсаңыз, анда сиздин жашооңузга жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон психиатриялык бузулууну жокко чыгаруу үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз маанилүү.
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 2 -кадам
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 2 -кадам

Кадам 2. Өзүңүздүн сүйлөөңүздүн мазмунун карап көрүңүз

Сиз өзүңүз менен кандай нерселер жөнүндө сүйлөшүп жатасыз? Сиз күндү айтып жатасызбы? Сиз эмнени кылууну пландап жатасызбы? Сиз жакында болгон бир нерсе жөнүндө айтып жатасызбы? Сиз тасмадан саптарды айтып жатасызбы?

Өз алдынча сүйлөшүү сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Ойлоруңузду айтуу аларды иреттөөгө жардам берет. Бул ошондой эле нерселерди кылдаттык менен ойлонууга жардам берет, өзгөчө катаал чечим чыгарууда, мисалы, колледжге кайда баруу керек же кимдир бирөө үчүн бул белекти же ал белекти сатып алуу керекпи же жокпу

Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 3 -кадам
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 3 -кадам

3-кадам. Өзүңүздүн баарлашууңуз жалпысынан оң же терс экенин баалаңыз

Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү, чындыгында, жумуш маеги же интенсивдүү машыгуу сыяктуу, сиз өзүңүздү абдан шыктандыргыңыз келген учурларда сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн. Өзүңүзгө "Сизде бар, муну кыла аласыз!" маанилүү нерсени жасоодон мурун өзүңүздү жакшы сезип, өзүңүзгө болгон ишенимди оңдой аласыз. Сиз өзүңүздүн күйөрманыңыз боло аласыз! Ушундай жол менен, кээде өз алдынча сүйлөшүү ден соолукка пайдалуу болот.

Бирок, эгерде өзүңүздүн сөзүңүз негизинен терс болсо, анда сиз адатта өзүңүздү жемелеп, сындасаңыз (мис., "Эмнеге мынча акылсызсыз?", "Сиз эч качан туура эч нерсе кылбайсыз" ж. Б.), Бул түпкү белгинин белгиси болушу мүмкүн психологиялык же эмоционалдык көйгөй. Мындан тышкары, эгер сиздин өзүңүздүн сөзүңүз кайталанса жана сиз менен болгон терс нерсеге басым жасаса, бул кыңкыстоо тенденциясынын белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жакында эле кесиптешиңиз менен кичинекей тифте болгон болсоңуз жана кийинки эки саатты ойлонуп, өзүңүз менен айтышыңыз керек болгон нерселердин баардыгын сүйлөшсөңүз, бул ден соолукка туура келбейт. Бул маселе боюнча ой жүгүртүп, ойлонуп жатат

Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 4 -кадам
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 4 -кадам

4-кадам. Өзүңүздүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды баалаңыз

Биз баарыбыз бир аз жупуну боло алабыз жана бул жакшы! Бирок өзүңүздү психикалык жактан дени сак кылуу үчүн, бул адат чындыгында таң калыштуу адат экенине ынанууңуз керек жана өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге же күнүмдүк жашооңузда кандай иштээриңизге терс таасирин тийгизбейт. Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:

  • Мен өзүм менен канча сүйлөшкөнүм үчүн көп тынчсызданып жатамбы же күнөөлүүмүнбү?
  • Өзүм менен өзүм сүйлөшкөнүм мени капалантабы, жинди кылабы же тынчсыздандырабы?
  • Мен өзүмө ушунчалык чоң көйгөйдү айтып жатамбы, мен уят болбош үчүн коомдук кырдаалдардан качууга аракет кылып жатамбы?
  • Эгерде сиз бул суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсеңиз, анда кеңешчи же психикалык саламаттык боюнча башка адиске кайрылыңыз. Лицензияланган психикалык саламаттык адиси сизге эмне үчүн өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды ойлонууга жана адатты көзөмөлгө алуу стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.
Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 5 -кадам
Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 5 -кадам

5-кадам. Башкалар сиздин өзүңүздүн сөзүңүзгө кандай жооп кайтарарын баалаңыз

Башкалар сиздин өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды көрүп, кандай реакция кылганын карап көрүңүз. Балким, көпчүлүк адамдар муну чынында эле байкабай калышат. Бирок, эгерде сиз айланаңыздагы адамдардын кээ бир реакцияларын көп байкасаңыз, бул сиздин өзүңүздүн баарлашууңуз башкаларга зыян келтирип жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн же бул адамдар сизге жана сиздин психикалык жана социалдык иштешиңизге тынчсызданат. Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:

  • Мен кыдырып жүргөнүмдө адамдар мага кызыктай карап калышабы?
  • Элдер мени унчукпай коюуну көп сурашат?
  • Кимдир бирөө менден биринчи угуп жатса, мен өзүм менен сүйлөшүп жатамбы?
  • Мугалимдерим мени мектептин кеңешчисине сунушташты беле?
  • Эгерде сиз бул суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсеңиз, анда кеңешчи же психикалык саламаттык боюнча башка адиске кайрылыңыз. Адамдар сиздин реакцияңызда сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн тынчсыздануусун билдириши мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатканда башкаларга тоскоолдук жаратып жатканыңызды жана бул мамилени коомдук мамилелериңиз үчүн көзөмөлгө алууңуз керек экенин белгилей кетүү маанилүү.

2 ичинен 2-бөлүк: Өз алдынча сүйлөшүүнү токтотуу

Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 6 -кадам
Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 6 -кадам

Кадам 1. Жүрүм -турумун моюнга алуу

Качан сиз катуу сүйлөп жатканыңызды билип, муну жасап жатканыңызды моюнга алыңыз. Күнүнө канча жолу үн чыгарып сүйлөп жатканыңызды көзөмөлдөп турсаңыз болот. Жүрүм -турум жөнүндө кабардар болуу - аны азайтуунун биринчи кадамы.

Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 7 -кадам
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 7 -кадам

2 -кадам. Көбүрөөк ойлон

Сүйлөшүүнү башыңызда сактоого аракет кылыңыз. Өзүңүз менен өзүңүз катуу сүйлөшүп жатканыңызды тапканыңызда, маегиңизди башыңыздын ички дүйнөсүнө бурууга аракет кылыңыз.

  • Оозуңузду ача албоо үчүн тишиңизди оозуңузга бассаңыз да болот. Бул жардам берет, бирок айланаңыздагыларга кызыктай көрүнүшү мүмкүн экенин унутпаңыз!
  • Сагыз чайнап көрүңүз да, оозуңуз бошобой, сүйлөй албай туруңуз.
  • Эгерде сүйлөө эмес, ойлонуп баштоо өтө кыйын болсо, сөздөрдү оозеки айтууга аракет кылыңыз. Ошентип, сүйлөшүү улана берет, бирок башкаларга угулбайт.
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 8 -кадам
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 8 -кадам

3-кадам. Белгилүү бир жагдайларда гана өзүн өзү сүйлөөгө уруксат берүү

Мисалы, үйдө жалгыз же машинада жүргөндө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Бул кадамдан этият болуңуз, анткени катуу сүйлөөгө уруксат бергенден кийин, өзүңүз менен башка убакта сүйлөшө баштасаңыз болот. Сүйлөшүүңүздү чектөөчү эрежелер бар, эгер сиз аларды бир жума бою аткарсаңыз, өзүңүздү сыйлоо үчүн бир нерсе кылыңыз, мисалы, кино көрүү же таттуу тамакка уруксат берүү. Убакыттын өтүшү менен, такыр жасабай калганга чейин катуу сүйлөөгө мүмкүнчүлүк берген жагдайлардын санын азайтууга аракет кылыңыз.

Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 9 -кадам
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз 9 -кадам

4-кадам. Өзүңүздүн сүйлөшүңүздү жазыңыз

Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө баштаганыңызды көргөндө журнал сатып алыңыз. Ошентип, өзүңүз менен оозеки эмес, жазуу түрүндө диалогго ээ боло аласыз. Мунун бир жолу - оюңузду жазып, андан кийин жооп же жооп берүү.

  • Мисалы, сиз сүйлөшүүгө бардыңыз дейли, бирок азырынча ал жигиттен кабар жок. Бул өзүңүзгө катуу айтууга азгырылышы мүмкүн болгон диалог, бирок сиз дагы жаза аласыз: "Эмнеге ал мага чалган жок? Балким ал бош эмес же балким ал сени жактырбайт. Эмнеге ойлонот элең? Балким, ал мектепте чындап эле бошобойт, же сиз бири -бириңизге жакшы мамиледе эмессиз, анткени сизде кызыкчылыктар же артыкчылыктар окшош эмес. Бул түшүнүктүү сезим, бирок ал дүйнөдөгү жалгыз жигит эмес, эң негизгиси, сен жөнүндө көп нерселер бар; чындыгында, өзүңдү жакшы сезген эмне?"
  • Мындай диалог жана күндөлүк көнүгүү уюштуруу жана ойлоруңуз жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет. Бул ошондой эле өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүү жолунда жүрүү жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлорду жеткирүү жана сиз сезе турган терс нерселерди оңдоо үчүн жакшы механизм болушу мүмкүн.
  • Сумкаңызда, машинаңызда же чөнтөгүңүздө болобу, журналыңызды дайыма жаныңызда алып жүрүүнү адатка айлантыңыз. Ал тургай смартфонуңуз үчүн журналдарды жазууга колдонмолор бар! Бул жазуу көнүгүүсүнүн дагы бир пайдасы - сиз айтып жаткан жана кызыккан нерселердин жазуусу болот. Үлгүлөр пайда болушу мүмкүн. Чыгармачылык агып кетиши мүмкүн. Ошондо сизде көрсөтө турган нерсе болот!
Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 10 -кадам
Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз 10 -кадам

5 -кадам. Эл менен баарлашуу

Адамдардын өздөрү менен өзү сүйлөшүп калышынын эң көп таралган себептеринин бири, алар сүйлөшө турган башка эч кимиси жоктой сезилет. Көбүрөөк коомдук болуу сизге өзүңүздөн башка адамдар менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Адамдар коомдук өз ара аракеттенүүдө өнүгөөрүн унутпаңыз.

  • Эгерде сиз башкалар менен баарлашуудан жана тынчсыздануудан тынчсызданып жатсаңыз, сүйлөшүүлөрдү баштоо үчүн бир нече кичинекей кадамдарды жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз достук мамиледе жана кабыл алуучу адамга туш болсоңуз (сизге жылмайып, "салам" деп же көз тийип), жооп кайтарып, жылмайып же кайра "салам" деп айтууга аракет кылыңыз. Бул багытта бир нече оң тажрыйбадан кийин, сиз өзүңүздү негизги ырахаттар менен эле чектелбейсиз.
  • Кээде социалдык көрсөткүчтөрдү окуу жана кимдир бирөө менен канча сүйлөшүүнү билүү кыйынга турат. Ишеним - бул кимдир бирөө менен ыңгайлуу сүйлөшүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн болгон башка нерсе. Эгерде сиз чоочун адамдар менен сүйлөшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, анда эч нерсе эмес. Бирок, бул ыңгайсыздыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн колдоочу топторго жана жеке терапияга кайрылуу жакшы идея болушу мүмкүн.
  • Эгерде сиз көбүрөөк адамдар менен таанышкыңыз келсе, йога, карапа жасоо же бий сабактары сыяктуу жаңы иш менен алектенип көрүңүз. Башка адамдар бар жерде көбүрөөк иш -аракеттерди жасоо (мисалы, йога семинары жана чуркоо жолунда өз үйүңүздө чуркоо) сизге кызыккан адамдар менен баарлашууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
  • Эгерде сиз географиялык жактан обочолонгон жерде жашасаңыз, адамдар менен байланышта болуу үчүн интернетти колдонуу сизди канааттандырат. Сиз адамдар сизди кызыктырган темаларды талкуулаган чат бөлмөлөрүн же форумдарды колдонуп көрсөңүз болот. Эгерде сизде интернет жок болсо, эскиче - тамгалар менен баарлашууга аракет кылыңыз! Башкалар менен байланышта болуу - адам болуунун маанилүү бөлүгү.
Өзүң менен өзүң сүйлөшүүнү токтот 11 -кадам
Өзүң менен өзүң сүйлөшүүнү токтот 11 -кадам

6 -кадам. Бош болбогула

Көп учурларда, өзүңүз менен сүйлөшүү кыялдануудан же жөн эле зеригүүдөн башталат, андыктан өзүңүздү бош кармооңуз жардам берет. Мээңиз башка иш менен алектенип калуусу үчүн башка ишке чөмүлүңүз.

  • Музыка укканга аракет кылыңыз. Өз алдынча же бир жерде жүргөндө, өзүңүз менен сүйлөшүүгө түрткү болбош үчүн, мээңизге бир нерсеге көңүл буруңуз. Музыка сиздин көңүлүңүздү алаксытып, жаңы ички ойлорго же чыгармачылыктын жарылышына шыктандырышы мүмкүн. Мелодиялык үндөр допаминдин мээнин сыйлык/ырахат чөйрөсүнө чыгуусуна түрткү берери далилденген, башкача айтканда, музыка угуп жатып өзүңүздү жакшы сезесиз. Музыка угуп жаткандай көрүнүүнүн дагы бир пайдасы бар. Эгерде сиз гарнитураны тагынсаңыз жана өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүп жатканыңызды түшүнсөңүз, анда адамдар гарнитураны уюлдук телефонуңуз үчүн деп ойлошу мүмкүн жана сиз башка бирөө менен сүйлөшүп жатасыз деп ойлошу мүмкүн.
  • Китеп окуу. Окуу башка дүйнөдө адашып кетүүгө жардам берет жана бир топ концентрацияланууну талап кылат. Көңүлүңүздү башка нерсеге бурсаңыз, өзүңүз менен сүйлөшүүгө азыраак мүмкүнчүлүк берет.
  • Сыналгы көрүү. Сизди кызыктырган нерсени сыналгыдан көрүүгө аракет кылыңыз, же жөн эле сыналгы күйүп турганда. Бул белгилүү бир атмосфераны түзүүгө жана бөлмөдө "толгон" жана жандуу сезимди түзүүгө жардам берет. Дал ушул себептен улам, жалгыз уктай албай кыйналган адамдар, уктап жатканда телевизорду көп учурда күйгүзүшөт, жөн эле экранда болсо дагы башка бирөө бардай сезилет! Телевизор көрүү сиздин көңүлүңүздү топтоого жана мээңизди бош кармоого жардам берет.

Кеңештер

  • Эсиңизде болсун, ар бир адам күндүн көпчүлүк бөлүгүндө өзү менен өзү сүйлөшөт (ички), андыктан сиз, балким, эч кимден айырмаланбайсыз; сен жөн эле оозеки сүйлөйсүң!
  • Бул көбүнчө өзүңүздү жалгыз сезип, өзүңүздү начар сезип же кимдир бирөөнү сагынып жүргөнүңүздө болот. Бул ойлордун баарынан качуу үчүн өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүнү токтотуңуз.
  • Сүйлөп жатканыңызда тилди оозуңуздун үстүнө басыңыз. Айланаңыздагы адамдар байкабайт жана менин оюмча, бул сиздин башыңыздагы үндөрдү сактоого жардам берет.
  • Өзүңүз менен үн каткан сайын белекке бере турган кумураңызды же акчаңызды сактаңыз; ар бир инсан үчүн кайрымдуулук суммасын көрсөтүңүз. Алган акчаңызды кайрымдуулукка жумшаңыз!
  • Ой жүгүртүү учурунда эриндериңизге көңүл буруңуз. Тишиңиздин артына тилиңиз менен тийип, мүмкүн болушунча аң -сезимдүү абалды сактап туруңуз. Ойго алаксып жатканыңызда, аны моюнга алып, коё бериңиз..

Сунушталууда: