Күйөөңүздү кантип этибарга албоо керек (Сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Күйөөңүздү кантип этибарга албоо керек (Сүрөттөр менен)
Күйөөңүздү кантип этибарга албоо керек (Сүрөттөр менен)

Video: Күйөөңүздү кантип этибарга албоо керек (Сүрөттөр менен)

Video: Күйөөңүздү кантип этибарга албоо керек (Сүрөттөр менен)
Video: Зарплаты в Дубай. Сколько можно зарабатывать в Дубай? 2024, Март
Anonim

Байланышта кээде психикалык тыныгуу керек болушу мүмкүн. Үйлөнүү стресстик болушу мүмкүн жана жаман адаттар же жаман маанай кээде көңүл бурбоо үчүн жакшы болот. Керек болсо күйөөңүздү этибарга албоо үчүн колдоно турган көптөгөн тактикалар бар. Бирок, жубайыңыздын узак мөөнөттүү ийиндери сиздин никеңизге уулуу болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгерде сизди түйшөлтүп жаткан негизги көйгөй бар болсо, аны этибарга албай, көйгөйдү чечүү үчүн чараларды көрүңүз.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күйөөңүздү дени сак жол менен этибарга албоо

Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 1 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 1 -кадам

Кадам 1. Күйөөңүздүн жаман маанайына көңүл бурбаңыз

Эгер күйөөңүз ачууланса же маанайы начар болсо, кээде андан баш тартканыңыз оң. Ачууланган адамдар менен ой жүгүртүү көп учурда кыйын. Мындай абалда күйөөңүз тынчыганга чейин жөн эле көңүл бурбай коюу туура жана ден соолукка пайдалуу.

  • Көбүнчө жаман маанай кимдир бирөөнү уруш издеп кетет. Эгер күйөөңүздүн жумуш күнү жаман болуп калса, ал сиз тараптан кичине ойлонбой иш кылышы мүмкүн. Эгер күйөөңүздүн маанайы начар экенин билсеңиз, ал сизге кол көтөрүп жатса, жеке кабыл албаңыз.
  • Эгер күйөөңүз ачууланып, уруш чыгарууга аракет кылып жатса, анда эң жакшы жооп - аны жөнгө салуу. Провокацияга маани бербөө жеңилгендей сезилиши мүмкүн. Ошентсе да, бул иш жүзүндө кыйла жемиштүү. Ачууланган адам логиканы же акыл -эсти укпайт жана кечирим суроого же коргонууга аракет кылганыңызда деле баш тартпайт. Эгерде күйөөңүз сизди урушуп кетүүгө аракет кылса, анда ал жөн эле таштап кеткенче "Ооба" же "Макул" сыяктуу кыска сүйлөмдөр менен жооп бериңиз.
  • Бул узак мөөнөттүү чечим эмес. Ошол замат күйөөңүздүн ачуусун этибарга албоо, аны жеңүү үчүн жакшы каражат болушу мүмкүн, бирок бул дайыма жасалышы керек болгон нерсе эмес. Кээде жаман күндүн же маанайдын начардыгынан улам ар ким чуркап барып, сүйүктүүсүнө кол көтөрөт. Бирок, бул кадимки көрүнүш болгондо, бул чыныгы көйгөйгө айланышы мүмкүн. Эгерде күйөөңүз табиятынан темпераменттүү болсо, аны менен бул жүрүм -туруму тууралуу сүйлөшүп турушуңуз керек.
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 2 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 2 -кадам

2 -кадам. Ачууланып уктаңыз

Эгерде сиз күйөөңүз экөөңөр түн бир оокумга чейин урушуп жатсаңар, кээде жөн эле жатканыңар жакшы. Күйөөңүзгө болгон жаман сезимдериңизди көрмөксөнгө салып, бир аз уктаңыз. Эртең менен дагы эле капа болсоңуз, экөө тең тынчып калганда сүйлөшсөңүз болот.

  • Эгерде кеч болуп, күйөөңүз менен урушуп жатсаңыз, ага төшөккө жатканыңызды айтыңыз. Ал сиздин көңүлүңүздү калтыруу же капа кылуу үчүн кылган нерселерине көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Бармактын булчуңдарын бүгүү, терең дем алуу жана саноо көнүгүүлөрү сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонсоңуз болот. Булар абалды көрмөксөнгө салууга жана тез уктап кетүүгө жардам берет.
  • Кечке маал урушуп жатсаңыз, сиз ойлобогон нерсени айтууңуз ыктымал. Чарчаганда мээңиз начарлайт, бул өнөктөшүңүзгө нааразычылыгыңызды түшүндүрүүнү кыйындатат. Кечке маал дагы кыжырданасың. Эртең менен сиз позитивдүү көз карашка ээ болосуз жана көйгөйдү чечүү үчүн жакшы жабдууга ээ болосуз.
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 3 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 3 -кадам

3 -кадам. Кээ бир жаман адаттарды кабыл алууну үйрөнүңүз

Ар бир адамдын жаман адаттары бар. Көбүнчө, адамдар башкалардын кыжырына тийген жүрүм -турумун аң -сезимдүү түрдө билишпейт. Эгер күйөөңүздүн сизге жаккан адаты же тенденциясы бар болсо, аны өзгөртүп көрүүдөн көрө, аны этибарга албаганыңыз оң.

  • Тилекке каршы, кээ бир жаман адаттар өзгөрбөйт. Күйөөңүз апельсин ширеси салынган идиш бош калганда ыргытып жиберүүнү унутуп калышы мүмкүн. Бул учурда, бул ишти өз алдынча аткаруу үчүн өзүңүздү отставкага кетиргениңиз жакшы болот. Күйөөңүздүн жаман адаттарын кабыл алуу аларды этибарга албоону жеңилдетет.
  • Ошондой эле кээ бир жагдайларда жарым -жартылай жеңишке жетише аласыз. Сиздин күйөөңүз, мисалы, душтан кийин кир сүлгүнү балкага салууну эч качан унутпайт, бирок, балким, аны уктоочу бөлмөңүздүн полуна таштоону токтотот.
  • Өзүңүздү кыжырданткан жүрүм -турумуңуздан алыс болуңуз. Муну жеке кабыл албаңыз. Жаман адат, жарыкты бош бөлмөгө калтыруу сыяктуу, жөн эле өзүнүн жаман адаты. Анын сизди канчалык баалаарына же урматтоосуна эч кандай тиешеси жок.
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 4 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 4 -кадам

4 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз

Эгер күйөөңүздү этибарга албай кыйналып жатсаңыз, бошобой бериңиз. Баш алуунун эң жакшы жолу - кээде алаксытуу. Китеп окуу, велосипед тебүү, жаңы хобби менен машыгуу, үйдү тазалоо. Күйөөңүздү бир нече саатка эсиңизден чыгаруу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Бул ага көңүл бурбоого жардам берет жана даяр болгондо көйгөйдү же жагдайды айтып берет.

Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 5 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 5 -кадам

Кадам 5. Сылык, бирок формалдуу болуңуз

Эгерде сиз күйөөңүзгө бир аз көңүл бурбай коюуну сезсеңиз, бул тууралуу кастык кылуунун кажети жок. Кимдир бирөөнү сылыктык менен көрмөксөнгө салуунун жолдору бар. Бул үй -бүлөлүк чыңалууну башкаруунун чоңураак жолу.

  • Күйөөңүз бөлмөдө болгондо, анын белегин кандайдыр бир формалдуу түрдө моюнга алыңыз. Сиз көбүнчө үйдө жөнөкөй болуп калсаңыз да, күйөөңүзгө көңүл бурбаганда, сиз катышып жаткан кечеде кимдир бирөөгө сылык мамиле кылып жаткандай аракет кылыңыз. Сүйлөгөндө башын ийкегиле, ылайыктуу болгондо жылмайып койгула, бирок аны кичине сүйлөшүүгө же башка сүйлөшүүгө тартпагыла.
  • Ошондой эле күйөөңүз менен бир бөлмөдө болуудан качууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, эгер ал конок бөлмөсүндө болсо, уктоочу бөлмөгө өтсөңүз болот. Сиз аны кыска, формалдуу түрдө актоо менен билдире аласыз. Мисалы, мындай деп айт: "Эгер каршы болбосоң, мен ойлойм, мен жогору жакка кетем".
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 6 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 6 -кадам

Кадам 6. Кыйыр түрдө баарлашуу

Эгерде күйөөңүз менен сүйлөшүүгө маанайыңыз жок болсо, кыйыр баарлашууга аракет кылыңыз. Унчукпай мамиле кылуу өтө катаал болушу мүмкүн жана талаштарды чечүүдө жалпысынан натыйжасыз болот. Эгер күйөөңүзгө капа болуп жатсаңыз жана ага көңүл бурбоо зарылдыгын сезсеңиз, анда ал чаташтырылбашы үчүн баарлашуунун жолун издеңиз. Сиз, мисалы, аны менен сүйлөшпөстөн, ага смс жазсаңыз же жазууларды калтырсаңыз болот.

Эгер бир нерсеге капа болуп, бир нече күнгө орун керек болсо, күйөөңүзгө алдын ала билдиришиңиз керек. Эгер бул тууралуу айтууга өтө ачуулансаңыз, ага кат жазыңыз же өзүңүздү түшүндүргөн электрондук кат жөнөтүңүз. Ага эскертүүсүз эле көңүл бурбаңыз

Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 7 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 7 -кадам

Кадам 7. Кыска жоопторду бериңиз

Бул унчукпай дарылоого толугу менен кайрылбастан, бирөөнү этибарга албоонун дагы бир сонун жолу. Жолдошуңузга кыска жооп берип, ага көңүл бурбай койсоңуз болот. Сиз ага "Мммммм" жана "Макул" сыяктуу нерселер менен жооп бере аласыз. Байланыштын мындай кыска түрлөрү чыныгы сүйлөшүү үчүн аз мүмкүнчүлүк калтырат. Бул күйөөңүзгө учурда аны менен мамиле түзүүгө маанайыңыз жок экенин билдирүүгө жардам берет.

3төн 2 бөлүк: Тереңирээк маселелерди чечүү

Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 8 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 8 -кадам

Кадам 1. Өзүңүзгө көңүл буруңуз

Эгерде сиз күйөөңүздү этибарга албай жатканыңызды сезсеңиз, анда ал каалоону карап чыгыңыз. Байланышта, терс кырдаалга бир адам толугу менен күнөөлүү болушу өтө сейрек кездешет. Мүмкүн, сиз байкабай өзүңүздүн жаман маанайыңызды же күйөөңүздүн бактысыздыгын алып салсаңыз болот. Сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.

  • Сиздин үй -бүлөңүздө башкача кыла турган бир нерсе барбы? Сиз мурункудай эмессизби? Кээде күйөөңүздү кадимкидей кабыл аласызбы? Жакшы юмордо тажатма жүрүм -турум менен алектенүүнүн жолдору барбы?
  • Сизди тынчсыздандырган терең маселе барбы? Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз же бир нерсеге нааразы болсоңуз, бул сиздин никеңизге тиешеси жок болсо да, бул тымызын жолдор менен чыгышы мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жумушта бактысыз болсоңуз, анда кыжырыңыз келиши мүмкүн. Күйөөңүздүн спорт залга баргандагы анекдотун тууралагыңыз келип жаткандыр. Эгерде жашооңузда сизди бир нерсе түйшөлтүп жатса, күйөөңүз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Андан кийин, жагдайыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз жалпы бактылуу адамсыз.
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 9 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 9 -кадам

Кадам 2. Сиздин үй -бүлөңүздө көйгөй бар же жок экенин карап көрүңүз

Бирок, бул сиздин көйгөйүңүз эмес. Эгерде сиз дайыма күйөөңүздү этибарга албоону кааласаңыз, анда никеңиз коркунучта болушу мүмкүн. Күйөөңүз сиз менен жактырбагандай сүйлөшүшү мүмкүн. Экөөңөрдүн бири -бириңерге убактыңар жоктой сезилиши мүмкүн. Сиз кандайдыр бир деңгээлде сексуалдык жактан канааттанбаган болушуңуз мүмкүн. Эгерде сизде экөөңөр бири -бириңер менен иштешиңер керек болгон маселе бар болсо, аны чечүү керек. Күйөөңүздү этибарга албоо узак мөөнөттүү чечим эмес.

Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 10 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 10 -кадам

3 -кадам. Маселени талкуулоого убакыт бөлүңүз

Үй -бүлөңүздөгү чоң көйгөй тууралуу айтуу стресске алып келиши мүмкүн. Качан жана кайсы жерде сүйлөшүүнү пландап, бул стресстин бир бөлүгүн жоюунун үстүндө иштей аласыз.

  • Эч нерсеге алаксыбай турган жерди тандаңыз. Мисалы, эл көп чогулган ресторанда никеңиз тууралуу айтпаңыз. Тескерисинче, сыналгы өчүрүлгөн менен конок бөлмөсүнө отурууга макул болуңуз.
  • Сырткы убакыт чектөөлөрүнөн алыс болуңуз. Мисалы, сизде саат 7де PTA жолугушуусу болсо, саат 6да никеңиз жөнүндө сүйлөшүүнү пландаштырбаңыз. Эч кимдин планы же тышкы милдеттенмеси жок болгондо, иш күнүн же дем алыш күнүн тандаңыз.
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 11 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 11 -кадам

4-кадам. Эгерде сизди бир нерсе түйшөлтүп жатса, "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз

Сизди эмне түйшөлтүп жатканын талкуулап жатканда, "мен" деген сөздөрдү колдонуу маанилүү. Бул объективдүү өкүмдү же күнөөнү азайтуу менен бирге сезимге басым жасоо үчүн жасалган билдирүүлөр.

  • "Мен" билдирүүсү биринчи кезекте кырдаалга кандай караарыңа багытталышы керек. Сиз өзүңүздүн сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алгыңыз келет. Бул өкүмдү азайтат. Сиз үй -бүлөңүз тууралуу объективдүү чындыкты айткан жоксуз. Сиз бир жагдайга болгон сезимдериңизди гана билдирип жатасыз.
  • "Мен" билдирүүсү 3 бөлүктөн турат. Сиз "мен сезем" деп баштайсыз, анан эмоцияңызды билдириңиз, анан эмне үчүн андай сезимде экениңизди түшүндүрүңүз.
  • Үйлөнүү тууралуу талкуулап жатканда, "жумуштан начар күндөн кийин мени урушканда, бул ойлонулбайт" деп айтпаңыз. Тескерисинче, муну "мен" деген сөздү колдонуп айтыңыз. Бир нерсени айт: "Мени жаман жумуш күнүнө алып барганыңда, мен кыйналып кетем, анткени мен урушуу кадимкидей мамиледе болгум келбейт".
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 12 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 12 -кадам

5-кадам. Ынандыруунун вербалдык эмес формаларын колдонуңуз

Кээде, пикир келишпестиктен кийин муздатуу үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн. Сиз экөөңөр азыраак сүйлөп жатканда, күйөөңөрдү оозеки мааниде тоготпой калышыңар мүмкүн. Бирок, сиз ынандыруунун вербалдык эмес формаларын колдонуу менен байланыштын жоктугун толтурушуңуз керек. Күйөөңүзгө физикалык жактан көбүрөөк мээримдүү болуңуз. Аны кучактап өпкүлө. Бирге отурганда колун кармап же колун тизесине кой. Экөөңөр бири -бириңерге нааразы болсоңор да, ал мамиледе өзүн коопсуз сезиши үчүн иштегиле.

3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Тузактардан оолак болуу

Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 13 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 13 -кадам

Кадам 1. Кандай жүрүм -турумдарды чечүү керек экенин түшүнүңүз

Эгер күйөөңүзгө көңүл бурбоо зарылдыгын сезсеңиз, бул мамиледеги кыйынчылыктын белгиси. Кээ бир кемчиликтерди этибарга албоо же көз жаздымда калтыруу дени сак болгону менен, мамиленин кээ бир терс жактары чечилиши керек.

  • Эгерде күйөөңүздө ачуулануу көйгөйү болсо, анда бул талкууну талап кылат. Жогоруда айтылгандай, учурда ачууну четке кагуу ден соолукка пайдалуу болот. Бирок, эгер күйөөңүз жинденгенде сизге урушса, анда отуруп сүйлөшүүңүз керек.
  • Көз карандылык мамилеге уулуу. Эгерде күйөөңүздө баңгизат же ичкилик көйгөйү болсо, аны менен дарылоо жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек. Маселени жөн эле көрмөксөнгө салбаңыз.
  • Ачык никеңиз болбосо, иштерди көз жаздымда калтырбоо керек. Эгерде ишенимсиздиктен шектенсеңиз, күйөөңүз менен бетме -бет келиңиз.
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 14 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 14 -кадам

2 -кадам. Жакшылыкты көз жаздымда калтырбаңыз

Өнөктөшүңүздү кабыл алуу мамилеге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Күйөөңүздөн көңүлүңүз калса да, анын кылган жакшылыгын баалоого аракет кылыңыз.

  • Азык -түлүк дүкөнүнө баруу же таштанды чыгаруу сыяктуу майда нерселер деле "рахмат" жана өбүшүүгө татыктуу. Кимдир бирөө ыраазычылыгын же сүйүүсүн билдиргенде, көпчүлүк адамдар бакытка бөлөнүшөт.
  • Сиз көп убакыт бирге болсоңуз, кимдир бирөөнү баалоону унутасыз. Күйөөңүз чоочун болсо, кандай реакция кылар экениңизди мезгил -мезгили менен эстетип турууга аракет кылыңыз. Эгер бейтааныш адам сизге эшикти ачса же автобустан орун сунуштаса, "рахмат" деп айтуудан тартынбайсыз. Жолдошуңузга ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз.
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 15 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 15 -кадам

Кадам 3. Унчукпай дарылоону колдонбоңуз

Унчукпай мамиле кылуу сизди жазалоонун бир түрү катары капа кылган адамды этибарга албоону камтыйт. Бул дени сак никеге уулуу. Бул жөн гана катнашка жана башаламандыкка алып келген көйгөй менен күрөшүүнүн пассивдүү-агрессивдүү каражаты. Эч качан күйөөңүзгө унчукпай мамиле кылбаңыз, анткени бул манипуляциянын бир түрү. Эгер сизге бир нече күнгө боштук керек болсо, күйөөңүзгө эмне үчүн жинди болуп жатканыңызды жана эмне үчүн демейдегиден тынчыраак болушуңуз мүмкүн экенин билдириңиз.

Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 16 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 16 -кадам

4 -кадам. Күйөөңүзгө бир нече күндөн ашык көңүл бурбаңыз

Эсиңизде болсун, кимдир бирөөнү этибарга албоо өтө оор. Көптөгөн кишилерге көңүл бурулбай калуу, кыйкыргандан же бетме -бет келгенден да жаман. Эгер сизге белгилүү бир убакытка мейкиндигиңиз керек болсо, анда жакшы. Белгилүү бир жүрүм -турумду же адатты этибарга албоо да туура. Бирок, күйөөңүзгө таптакыр көңүл бурбоо анын көңүлүн оорутуп, баш аламандыкка алып келет. Күйөөңүз менен бир нече күндөн ашык баарлашууну токтотпоңуз. Ошондой эле, сизге тыныгуу же боштук керек болсо, аны алдын ала билдириңиз. Бул соккуну азайтат.

Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 17 -кадам
Күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз 17 -кадам

Кадам 5. Керек болсо консультацияга кайрылыңыз

Жолдошуңузга көңүл бурбоо үй -бүлөдөгү кыйынчылыктын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз күйөөңүздү этибар албагыңыз келсе, аны менен квалификациялуу нике кеңешчиси менен сүйлөшүңүз. Жакшы кеңешчи экөөңүздөргө никеңизди калыбына келтирүү үчүн кеңештер жана ыкмаларды бере алат. Сиз камсыздандыруудан тармактык терапевттин тизмесин алуу менен нике боюнча кеңешчи таба аласыз. Сиз ошондой эле учурдагы терапевттен же дарыгерден жолдомо сурасаңыз болот.

Сунушталууда: