Эмоцияны эффективдүү билдирүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Эмоцияны эффективдүү билдирүүнүн 3 жолу
Эмоцияны эффективдүү билдирүүнүн 3 жолу

Video: Эмоцияны эффективдүү билдирүүнүн 3 жолу

Video: Эмоцияны эффективдүү билдирүүнүн 3 жолу
Video: Тоолуу Карабахта согуштан кийинки жашоо - BBC Kyrgyz 2024, Март
Anonim

Кээде эмоцияларыбыз бизди жакшыртып жаткандай сезилет. Мындай болгондо, туура эмес таасир калтыруу же биз өкүнгөн нерсени жасоо мүмкүн. Эмоцияңызды эффективдүү билдирүүнү үйрөнүү, айланаңыздагыларга зыян келтирбестен же жагдайды начарлатпастан, так жана кылдат баарлашууга мүмкүндүк берет. Бул макалада бир нече кеңештер камтылган.

Кадамдар

3 -метод: ачуулануу

Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 1
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 1

Кадам 1. Ачууланган сезимдериңизди тынчтандырууну үйрөнүңүз

Ачуулануу сени башкарып тургандай сезилиши мүмкүн. Эгерде бул сиз үчүн жалпы сезим болсо, анда, балким, тынчтанууну үйрөнүү сизге абдан пайдалуу болмок. Эгер сиздин реакцияңыз кимдир бирөөгө же нерсеге (мисалы, дубалга) тийсе, анда бул сизге же башка бирөөгө зыян келтирери анык. Балким экөө тең.

  • Тескерисинче, эч кимге зыян келтирбеген түйүндү табыңыз, мисалы, өзүңүздү коопсуз сезген жерде, уктоочу бөлмөңүздө, ачууланууңуз жакшырып баратканын сезгенде, сиз бул аймакка чегинип, сокку баштык.
  • Эгерде сизде кимдир бирөөнү уруу каалоосу бар болсо, анда сиз дайыма баштык бул адам экенин элестете аласыз - бул зордук -зомбулукту колдоого болбойт, бирок кээде бул чыныгы канааттануунун жалгыз жолу болушу мүмкүн. Адамга муну айтпа, болбосо аягы жаман аякташы мүмкүн!
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 2
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 2

Кадам 2. Сүйлөгөнгө чейин ойлон

Ачуулануу сиз сүйгөн адамдарга өкүнгөн нерселерди айтууга түрткү болот.

  • Мисалы, бир туугандары бар адамдар "Мен сени жек көрөм!" аларга жана кийинчерээк "Чындыгында, мен кичинекей бир тууганымды жакшы көрөм" деп ойлонуп көр. Эгерде сиз кимдир бирөөгө жаман сөз айтуудан корксоңуз, анда бул нерселерди жазып көрүңүз, ошондо сиз туура эмес деп эсептегениңизди канааттандыруу менен гана чектелбестен, ал кишиге зыян келтирбейсиз.
  • Бул жардам берет деп ойлосоңуз, чөнтөк өлчөмүндөгү блокнотту алып жүрүүгө жардам бериши мүмкүн. Бул бардыгы үчүн эмес, бирок аракет кылып көрүңүз.
Эмоцияларды эффективдүү түрдө билдириңиз 3 -кадам
Эмоцияларды эффективдүү түрдө билдириңиз 3 -кадам

3 -кадам. Rant

Ачууланган ойлоруңузду дүйнөгө жар салып жаткандай жазыңыз. Эгер бул сиздин ачууңузга тийген өзгөчө нерсе болсо, анда эмнеге бул жөнүндө шылдыңдап, бул сезимдериңизди кагазга түшүрбөйсүз? Бул сизге ачууңузду билдирүүгө жана кийинчерээк тынчыганыңызда, жазууларыңызды окуп чыгууга жана ачууланууңуздун себебин жана келечекте анын кайталанбашын кантип алдын алууну түшүнүүгө мүмкүндүк берет.

Экспрессивдүү Эмоциялар 4 -кадам
Экспрессивдүү Эмоциялар 4 -кадам

4 -кадам. Досуңуз менен сүйлөшүңүз

Достор бири -бири үчүн бар, эгер сиз эң жакын досуңуздан башка нерсеге ачуулансаңыз, анда алар менен сүйлөшүүгө жардам берет.

Эгерде сиз дайыма кеңешчи, социалдык кызматкер, терапевт, психолог, колдоочу ж.б. менен сүйлөшсөңүз, анда буларды алар менен сүйлөшүп, ачууңуз менен кантип күрөшүү боюнча колдоо сурасаңыз болот. Кээде жөн эле сүйлөшүү жардам берет

3 методунун 2: кайгыруусун билдирүү

Экспресс Эффективдүү 5 -кадам
Экспресс Эффективдүү 5 -кадам

Кадам 1. Сиздин кайгыңыздын ордуна жол бериңиз

Кайгы - бул өзгөчө оор эмоция, айрыкча, адамдар сенин кайгылуу экениңди көргөндө. "Жакшысызбы?" Сыяктуу суроолор эмне болуп жатат?" жашыруу кыйыныраак болот. Бирок бул жерде кеп - муну жашыруунун кереги жок.

Көңүлүңүздү ооруткан нерсе жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Көңүлүңүз чөгүп же ыйласаңыз деле мааниге ээ эмес, анткени ыйлоо чындыгында чыгарылган химиялык заттан улам стрессти азайта тургандыгы илимий жактан далилденген.[цитата керек] Ошондой эле, ыйлоо сени адам кылат; кыйын кырдаалда капалануу табигый нерсе.

Эффективдүү сезимдерди билдириңиз 6 -кадам
Эффективдүү сезимдерди билдириңиз 6 -кадам

2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз

Күндөлүгүңүздө сырларыңыз коопсуз экенин сезсеңиз, ички эмоцияңызды билдириңиз жана сизди капаланткан нерселер тууралуу кеңири жазыңыз. Бул эмне үчүн капа болуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет, анткени кээде бир нерсенин себебин аныктоо кыйын.

  • Сезимге эмне себеп болгонун түшүнгөндөн кийин, сиз узак убакыт бою депрессияда болсоңуз, анда чечимдерди ойлонуп же кесипкөйдөн жардам сурасаңыз болот.
  • Күн сайын күндөлүктү жазыңыз, ошондо сиз эмнени жакшыртып, эмнени начарлап кеткенин жана маанайыңыз бир мезгил ичинде жакшырганын көрө аласыз.
  • Эгерде күндөлүккө жазуу жагымдуу болбосо, анда сиз эмнени айткыңыз келгенин жана сизди капаланткан нерсени кат жазып же күндөлүккө жазып жаткандай жазып, анан өрттөп салсаңыз болот (албетте коопсуз чөйрөдө) !).
  • Кыйынчылыктарыңыздын күйүп жатканын көрүү сизге жеңилдикти тартуулайт; бул сизди тынчсыздандырган нерсенин бардыгын физикалык жактан күйгүзүп, жок кылгандай. Эгерде сиз аны күйгүзө албасаңыз же көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн башка жолун кааласаңыз, анда аны жулуп ыргытып көрүңүз, анткени бул сизди башкарып турат жана сизди капаланткан нерсенин баарына "жок" деп айткандай.
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 7
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 7

3 -кадам. Кыска аңгеме жазуу

Эгерде сиз үчүнчү жакка жазсаңыз, анда сиз өзүңүздүн жашооңуз жана өзүңүздү ушунчалык капаланткан кырдаал жөнүндө жазсаңыз болот, бул сиздин эмес, башка бирөөнүн көйгөйүндөй көрүнөт. Бул көйгөйлөрүңүздү кимдир бирөөгө тапшырып, "Сиз муну билесиз, аны менен алектенесиз" деп айтуу сыяктуу жана бул сизге убактылуу эркиндик сезимин берет.

  • Башка жагынан алганда, сиз толугу менен ойлонулган көйгөйлөрү бар адам жөнүндө кыскача аңгеме жаза аласыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүзгө алаксып, жок нерсеге топтолуп жатасыз.

    Бул башка нерсеге алаксытуу техникасы жана баардыгы үчүн иштебейт, анткени кээ бирлери мүмкүнчүлүктөрдү ойлонуу менен сизге кошумча маселелерди берүү сыяктуу болушу мүмкүн, бирок аракет кылып көрүңүз - бул жардам берет. Эгер бул сиз үчүн иштебесе, капа болбоңуз, ар дайым башка ыкма бар

Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 8
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 8

4 -кадам. Ишеним телефонуна кайрылыңыз

Эгерде сиздин кайгыңыз жакшырып баратса, анда жардам сураңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу алдында турсаңыз, Улуу Британияда самариялыктар менен байланышыңыз 116 123 же (эгер сиз 19 жашка чыга элек болсоңуз) Childline 0800 1111. Эгерде сиз кимдир бирөө менен жашыруун сүйлөшкүңүз келсе, анда көптөгөн сайттар бар. жана 1-2-1 баарлашуу бар. Childline 19 жашка чейинкилер үчүн абдан жакшы, жана сизди тынчсыздандырган нерсе тууралуу жалпы баарлашуу үчүн 0800 1111 телефонуна кайрылсаңыз болот. Жардам суроо алсыздык эмес, күч - муну унутпаңыз.

Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 9
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 9

5 -кадам. Музыка угуңуз

Кээде музыка угуу экөөңүздү тең алаксытып, көңүлүңүздү көтөрөт. Эгерде бул сизге жакса, анда эс алып, өзүңүздү жакшы сезгенге чейин угуңуз.

3 методу 3: тынчсыздануу билдирүү

Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 10
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 10

Кадам 1. Эгерде сиз досуңуз же сүйүктүүңүз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, бул алар үчүн сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет; алар коркунучтабы?

Алар сага ишенимдүү түрдө бир нерсе айтыштыбы? Алар кызыктай иш кылып жатышабы? Эмнеси болсо да, тынчсызданып жатканыңызды айтыңыз жана эгер алар сүйлөшкүсү келсе, алар үчүн бар экениңизди айтыңыз. Бул экөөңүзгө тең жан дүйнө тынчтыгын бериши мүмкүн.

Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 11
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 11

2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз

Күндөлүк жазуу сизге бул менен күрөшүүнүн жолдорун сунуштай алат, анткени сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду бөлүшпөстөн, аны кимдир бирөө менен талкуулап жаткандай сезиле аласыз. Албетте, аны кимдир бирөө менен бөлүшүү эң жакшы, бирок күндөлүк кийинки эң жакшы нерсе.

Экспресс Эмоциялар эффективдүү 12 -кадам
Экспресс Эмоциялар эффективдүү 12 -кадам

3 -кадам. Тынчсызданууңузду түшүнүңүз

Бул эмне экенин жана мүмкүн болгон жолдорду жазыңыз. Эмне тоскоол болуп жатканын жана муну азайтуу үчүн эмне кылса болорун жазыңыз. Мунун себебин түшүнүү ар дайым эң жакшы, анткени бул келип чыгууну ажыратуу жана аларды жок кылуу жолдорун сунуштоо же жок дегенде андан кетүү.

Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 13
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 13

4 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз

Өзүңүзгө жаккан ишти тандап, бул үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Көйгөй жөнүндө канчалык аз ойлонсоңуз, ошончолук тынчсыздануунун кажети жок, бирок акыры аны менен бетме -бет келишиңиз керек болот, андыктан аны көпкө калтырбаңыз, же начарлап кетиши мүмкүн.

Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 14
Эффективдүү Эмоцияларды Кадам 14

Кадам 5. Качан жардам сураш керек экенин билиңиз

Эгерде кимдир бирөө коркунучта болсо, мейли өзүңөр, мейли досуңар, мейли жакындарыңар, мейли душманыңар болсун, бирөөгө айтуу керек. Сиз бул менен жалгыз күрөшө албайсыз жана ар кимдин кызыкчылыгы үчүн жардам сурап кайрыласыз. Түшүнүктүү, бул коркунучтуу, бирок кайраттуу болгула жана бул керектүү кадамга баргыла. Бул эң жакшы үчүн.

Кеңештер

  • Эгерде бир нерсе иштебесе, башка нерсени сынап көрүүдөн коркпоңуз! Ар ким ар кандай, ошондуктан А планы иштебесе, багынбаңыз. Алфавитте 26 тамга бар, андыктан сабырдуу болуңуз!
  • Эгерде сиз көптөн бери төмөн болуп, депрессияда болсоңуз, анда кимдир бирөө менен байланышыңыз. Врач менен сүйлөшүңүз. Сизде депрессия же тынчсыздануу болушу мүмкүн жана дарылоону талап кылышы мүмкүн.
  • Көйгөйлөрүңүз тууралуу терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз студент болсоңуз, эгер сиз студенттик башкаруу тобуңуз менен сүйлөшсөңүз, көбүнчө мектеп аркылуу колдоочу топторго же колдоочуга кире аласыз. Керек болгондо жардам суроодон коркпоңуз.
  • Чыдамдуу жана чыдамкай болуңуз; эч нерсе дароо жакшырбайт, анткени бул нерселерге убакыт керек.
  • Эгер башында иштебесе, кайра аракет кылыңыз. Багынба!
  • Бул макалада берилген байланыш телефондору Улуу Британия үчүн экенин эске алыңыз. Эгерде сиз башка жерде жашасаңыз, сиздин өлкөдө дагы ушундай эквиваленттүү уюмдар болот; онлайн издөө жүргүзүү.

Эскертүүлөр

  • Нерселердин колго тийишине жол бербеңиз; нерселер сиз үчүн өтө оор боло электе бирөө менен сүйлөшүңүз.
  • Эгер өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, бирөө менен сүйлөшүңүз. Жардам суроо алсыздык эмес, күчтүүлүктүн белгиси.
  • Сумканы урганда бокс мээлейин кийиңиз.

Сунушталууда: