Күнүмдүк алаксытууну кантип азайтуу керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Күнүмдүк алаксытууну кантип азайтуу керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)
Күнүмдүк алаксытууну кантип азайтуу керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Күнүмдүк алаксытууну кантип азайтуу керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Күнүмдүк алаксытууну кантип азайтуу керек: 12 кадам (сүрөттөр менен)
Video: ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТТЕН ОФИСТИ КАНТИП КОРОБУЗ. +79670674112 2024, Март
Anonim

Күнүмдүк жашооңузга алаксып кетүү, иштерди бүтүрүү жана алган милдеттенмелериңизди аткаруу кыйынга турушу мүмкүн. Алаксытуудан улам негизги тапшырмаларга көңүл буруу менен күрөшүүңүз мүмкүн же максаттарыңызга жетүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн, анткени сиз сыйлыкка көз сала албайсыз. Сиз тынч жана эч нерсеге алаксыбай турган мейкиндикти түзүү менен күнүмдүк алаксытууларды азайта аласыз. Ошондой эле, өндүрүмдүүлүгүңүзгө тоскоол болгон нерселерди алаксытып, милдеттериңизге жана максаттарыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Тынч, алаксыбай турган мейкиндикти түзүү

6 -кадам ысык түндө ыңгайлуу уктаңыз
6 -кадам ысык түндө ыңгайлуу уктаңыз

Кадам 1. Тынч иш чөйрөсүн табыңыз

Жумуш чөйрөсүн тынч жана жеке кылуу менен баштаңыз. Бул сиздин үйүңүздөгү бош бөлмө же бөлмөңүздүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Ошондой эле офисте башкалардан алысыраак бош кабинаны же столду колдонсоңуз болот. Тынч жана купуя чөйрөнү табуу сизге көңүл топтоого жардам берет.

  • Сиз дагы иштеп жаткан чөйрөңүздү тынчыраак кылуу үчүн жөндөй аласыз. Бул сиздин кабинетиңизди иштеп жатканда же тууралап жатканда эшигиңиздин жабык экенине көзүңүз жетиши мүмкүн, андыктан ал башкача жана алысыраак.
  • Сиз ошондой эле мейкиндигиңизди тынчыраак жана жеке менчикке, мисалы, үйүңүздөгү же батирдеги офистик мейкиндикке жылдырсаңыз болот.
Акылдуу студент бол 2 -кадам
Акылдуу студент бол 2 -кадам

Кадам 2. Жумуш мейкиндигиңизди орнотуңуз

Сиз нерселерди топтоого жана көңүл бурууга ылайыктуу иш мейкиндигин түзүшүңүз керек. Тандалган жумушчу чөйрөңүздө стол же стол сыяктуу катуу жумушчу бетин орнотуңуз. Жумуш мейкиндигиңиздин же эшиктин тегерегине ээ экениңизди текшериңиз, андыктан сырттан келген ызы -чууну бөгөй аласыз.

Сиз ошондой эле бардык китептериңизди, калемдериңизди жана кагазыңызды жумуш мейкиндигиңизде сактоого тийишсиз. Компьютериңизди боштукка орнотуп, отурууга ыңгайлуу отургучту орнотуңуз

Ийгиликтүү ишкер бол 13 -кадам
Ийгиликтүү ишкер бол 13 -кадам

Кадам 3. Убакыттын өтүшү менен мейкиндикти тууралаңыз

Сиз тынч, эч нерсеге алаксыбай турган мейкиндикти орноткондон кийин, убакыттын өтүшү менен аны ыңгайлуу жана керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырып турушуңуз керек. Сиз терезеңизди карап алаксып кетсеңиз, жумуш столун терезеден башка жакка буруп коюшуңуз мүмкүн. Же сиз компьютериңизди жылдырып, экранды туура көрүп, колуңуздагы тапшырмаларга көңүл бурушуңуз мүмкүн.

Компьютерге же эргономикалык чычканга терип жатканда колуңузга колдоо тактасы сыяктуу жумуш мейкиндигиңизге эргономикалык өзгөчөлүк кошсоңуз болот. Сиз ошондой эле иштеп жатканда арка же омуртка көйгөйлөрү менен алагды болбостон белиңизди колдогон кресло ала аласыз

3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк алаксытууну бөгөө

Power Nap Step 11
Power Nap Step 11

Кадам 1. Чөнтөк телефонуңузду өчүрүңүз же үнсүз кылыңыз

Жашообуздагы бир чоң алаксытуу - бул технология, айрыкча телефондор. Телефонуңузду өчүрүп же үнүн басуу менен бул нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Күнүнө жок дегенде бир саатка телефонуңузду өчүрүп койсоңуз болот, андыктан белгилүү бир жумушка көңүлүңүздү буруп же күнү бою үнсүз кылып коё аласыз, ошондо сиз аны күндүз бир нече жолу алып, карайсыз. Телефонуңузду азыраак текшерип, ишиңизге же колуңуздагы иштерге көбүрөөк көңүл бурууну адатка айландырууга аракет кылыңыз.

Телефонуңузга таймер коюп, аны көрө албаган жерге коюп көрүңүз. Таймер бүткөндөн кийин телефонуңузду текшерүүгө уруксат берилет. Бул телефонуңузду тез -тез текшерүүдөн качууга жардам берет

Гарнитураны PS3 8 -кадамга туташтырыңыз
Гарнитураны PS3 8 -кадамга туташтырыңыз

Кадам 2. Wi -Fi туташууңузду өчүрүңүз

Дагы бир чоң алаксытуу - бул интернет. Эгерде сизге жумушту бүтүрүү үчүн интернет кереги жок болсо, анда бир аз убакытка иш мейкиндигиңизде Wi -Fi туташууңузду өчүрүп көрүңүз. Сиз интернетсиз бош күндүн бир саатын бөлүп, анда окууңузга, окууңузга же башка жумуштарыңызга жетесиз. Wi -Fi өчүрүү интернетке алаксып кетпөөнү жеңилдетет.

Wi -Fi туташууңузду өчүргөнүңүздө, айланаңыздагы башкаларга кабарлап, эгер сизге бир нерсе керек болсо, сиз менен жеке сүйлөшүүнү сунушташы мүмкүн. Бул башкаларга сиз оффлайнда болооруңузду жана башка нерселерге бир аз убакытка багытталгандыгыңызды билдирет

Номериңизди өзгөртүү 1 -кадам
Номериңизди өзгөртүү 1 -кадам

Кадам 3. Социалдык медианы жана электрондук почтаңызды колдонууну башкарыңыз

Ошондой эле күн бою социалдык медианы жана электрондук почтаны канчалык көп колдонгонуңузду кыскартууга аракет кылышыңыз керек. Эгерде сиз электрондук почтаңызды бир сааттын ичинде бир нече жолу текшерип жатканыңызды байкасаңыз, муну бир күндө бир нече жолу кыскартууга аракет кылсаңыз болот. Сиз ошондой эле социалдык медианы канчалык көп текшерип турганыңызды чектөөгө аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз социалдык тармактарды саат сайын текшерип турсаңыз, аны ар бир саат сайын текшерип көрүңүз.

Эгерде сиз социалдык медианы жана электрондук почтаңызды колдонууну көзөмөлдөй албасаңыз, анда сиз Wi -Fi туташууңузду бир нече саатка толугу менен өчүрүп көрүшүңүз мүмкүн. Же сиз иштеп жаткан учурда смартфонуңузду тез -тез текшерип турбаш үчүн досуңузга берсеңиз болот

Байланышта ишенимди арттырыңыз 9 -кадам
Байланышта ишенимди арттырыңыз 9 -кадам

4 -кадам. Башкаларга айт, сени жалгыз калтыр

Көңүлүңүздү чөгөрбөөгө жана көңүлүңүздү башка нерсеге бурбоого аракет кылып жатканыңызды айланаңыздагыларга билдиришиңиз керек. Белгилүү бир убакытка бош эмес экениңизди жана жалгыз калышыңыз керектигин бөлмөлөштөрүңүзгө, өнөктөшүңүзгө же үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө айт. Сиз ошондой эле кесиптештериңизге көңүлүңүздү буруп, башка убакта сиз менен сүйлөшүүгө аракет кылып жатканыңызды билдире аласыз.

  • Эшикке "Тынчымды алба" деген жазууну илип коюңуз же эшигиңизди жабык кармаңыз. Сиз ошондой эле айланаңыздагы башкаларга сиздин эшигиңиз жабык болсо, алар кирерден мурун биринчи тыкылдашы керектигин айтып, тынчыңызды албаңыз.
  • Сиз досторуңузга смс жазып, мектепте же офисте иштөө менен алек экениңизди билдирсеңиз болот, андыктан алар сизди бир канча убакытка жалгыз калтырышат. Же сиз башкаларга электрондук почта жөнөтүп, көңүлүңүздү буруш үчүн белгилүү бир убакыт ичинде электрондук почта текшерилбей тургандыгын билдиришиңиз мүмкүн.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Милдеттерге жана максаттарга көңүл буруу

Кадам 1. Өз муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду изилдеңиз

Өз алдынча изилдөө жүргүзүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз жана башкалар сизден эмнени күтө албасын, сиздин конкреттүү тапшырмаларыңыздан же максаттарыңыздан эмнени каалаарыңызды аныктаңыз. Кээде адамдар тапшырмаларды аткарышат, максаттарды коюшат же жашоонун кайсы бир жолун тандап алышып, кайда барууну же эмне кылууну билбей калуудан коркушат. Адамдар дагы бирөөнүн эмес, алардын күтүүлөрүнө жана каалоолоруна баш ийүү менен башкаларды бактылуу кылууга аракет кылышат.

Жашооңуздун максаттарына жана максаттарына көңүл буруп жаткан нерсеңиз дал келерин текшериңиз, анткени бул кумарланууңузду арттырууга жана улантууга түрткү берет

Максаттарды коюу 3 -кадам
Максаттарды коюу 3 -кадам

Кадам 2. Күндүн милдеттеринин жана максаттарынын тизмесин түзүңүз

Концентрацияланган жана уюшкан болуу үчүн, сиз милдеттердин жана максаттардын тизмесин түзүшүңүз керек. Күндүн тапшырмаларын, ошондой эле максаттарыңызды же аткарышыңыз керек болгон нерселерди жазыңыз. Тизмени сиз көрө турган жерге жайгаштырыңыз жана нерселерди бүтүргөнүңүздө белгилеңиз. Бул сизге көңүл топтоого жана тапшырмалардан алаксып кетпөөгө жардам берет.

  • Сиз эң маанилүү тапшырмаларга негизделген тизмеге анча маанилүү эмес тапшырмаларды бере аласыз. Же сиз эң кичинекей тапшырманын негизинде эң чоң тапшырмага тизмектөөнү аракет кылып көрсөңүз болот. Ошентип, сиз кичинекей тапшырмаларды тез эле алып салсаңыз болот жана чоңуна жетүү үчүн жетиштүү убактыңыз болот.
  • Мисалы, сизде тизмектин башында "үй тапшырмасын аткаруу", андан кийин "таза бөлмө" болушу мүмкүн. Же сиз тизмеңиздин башына "электрондук каттарды алууну", андан кийин "столду уюштурууну" койсоңуз болот.
  • Ар бир тапшырманы пландалган жолугушуу же башка жолугушуу сыяктуу бүтүрүү үчүн календарда убакытты бөгөттөңүз. Бул алар келгенден кийин дароо жооп берүүнүн ордуна, телефон чалууларга жооп бергенде же электрондук почтага жооп бергенде эле жөнөкөй болушу мүмкүн.
Максат коюу 11 -кадам
Максат коюу 11 -кадам

Кадам 3. Бир убакта бир нерсени чечүү

Өзгөчө көңүлүңүздү башка нерсеге алаксытканда, кыла турган иштериңиздин тизмесине батып кетүү оңой болот. Баарын дароо жасоого аракет кылуунун ордуна, бир эле учурда бир нерсени чечүүгө аракет кылыңыз. Бир тапшырмага көңүл буруңуз, аны аягына чыгарыңыз, андан кийин кийинки тапшырмага өтүңүз. Ошентип, сиз чөгүп кетпейсиз жана аткарылган ар бир тапшырманын аткарылышын сезе аласыз.

  • Мисалы, сиздин тизмеңизде "китеп отчетун бүтүрүү" жана "үй жумуштары" болушу мүмкүн. Адегенде китебиңиздин отчетун бүтүрүүгө басым жасоо менен баштаңыз. Бул бүткөндөн кийин, көңүлүңүздү үй жумуштарына буруңуз.
  • 30-60 мүнөттүк терезеде кылган бардык аракеттериңизди көзөмөлдөңүз, андыктан убактыңызды кантип колдонуп жатканыңызды көрө аласыз жана эффективдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам бериңиз.
Тынч бол 12 -кадам
Тынч бол 12 -кадам

Кадам 4. Тыныгуу учурунда график

Сиз өзүңүзгө милдеттердин же максаттардын ортосунда бир аз тыныгууларды бөлүп бериңиз. Бир нече мүнөттүк тыныгуу сизди стресстен жана чөгүүдөн арылууга жардам берет. Эгерде сизде бош убактыңыз жок болсо, жумуштун ортосунда он мүнөттүк тыныгууну пландаштырсаңыз болот же көбүрөөк жумушту чечүүдөн мурун кечки тамактан кийин өзүңүзгө бир саат тыныгууга уруксат берсеңиз болот.

Сиз тыныгууңузду интернетте жүрүү, социалдык тармактарга баруу же досуңуз менен баарлашуу үчүн колдонсоңуз болот. Иш убактысы бүткөндөн кийин, көңүлүңүздү тапшырмалар тизмегине кайра бурганыңызды текшериңиз

Максаттарды коюу 1 -кадам
Максаттарды коюу 1 -кадам

Кадам 5. Сиздин ийгилигиңизди элестетип көрүңүз

Мотивациялуу жана топтолгон бойдон калуу үчүн, бул сиздин ийгилигиңизди ошол күнү элестетүүгө жардам берет. Сиз муну күндүн башында жасай аласыз, анда сиз өзүңүздүн бардык тапшырмаларыңызды аткарып, максаттарыңызга жетип жатканыңызды элестетесиз. Сиз муну уктаар алдында күнүңүздү жана көңүлүңүздү чыңдоо жөндөмүңүздү элестетип, төшөктө жасай аласыз.

Сунушталууда: