Газлайтингден калыбына келүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Газлайтингден калыбына келүүнүн 3 жолу
Газлайтингден калыбына келүүнүн 3 жолу

Video: Газлайтингден калыбына келүүнүн 3 жолу

Video: Газлайтингден калыбына келүүнүн 3 жолу
Video: Үй-бүлөдөгү зомбулук - келечекке сокку! 2024, Март
Anonim

Gaslighting - бул сизди көзөмөлдөө үчүн бир адам же топ сизди унутчаак, сезимтал же жөн эле жинди экениңизге ишендирет. Бул өнөктөш, үй -бүлө мүчөсү, супервайзер, же диний же социалдык лидер болушу мүмкүн, сизди башкаруу үчүн газ жарыгын колдонот. Мисалы, өнөктөшүңүз тема жөнүндө сүйлөшпөө үчүн болгонун сиз билген сүйлөшүүлөрдү элестетип жатканыңызды көп айтуусу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, туура эмес экениңизди, жоопкерчиликсиз экениңизди же туш келди нерселер үчүн күнөөлүү экениңизди кайра-кайра айтуу сиздин өзүңүзгө жана башкаларга болгон ишенимиңизди жоготот. Эгерде сиз эффекттерди жеңсеңиз, өзүңүзгө жана башкаларга болгон ишенимди калыбына келтирсеңиз жана колдоо тобун түзсөңүз, газ жарыгынан калыбына келе аласыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Gaslighting эффекттери менен күрөшүү

Зордук -зомбулуктан айыгып бараткан адам менен чек араларды белгилөө 6 -кадам
Зордук -зомбулуктан айыгып бараткан адам менен чек араларды белгилөө 6 -кадам

1 -кадам. Газ жарыгынын белгилерин таануу

Эгер сиз өнөктөшүңүз сизди газ менен жарыктандырып жатат деп шектенсеңиз, анда газлайтинг көрсөтө турган ар кандай жолдорду үйрөнүшүңүз керек. Бул калыбына келтирүү үчүн сизди кандай жолдор менен башкарганын билүүгө жардам берет. Кээ бир жалпы белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Сизди туура эмес эстеп же болгон нерселерди ойлоп табууга айыптоо.
  • Белгилүү бир темалар жөнүндө сүйлөшүүдөн качуу.
  • Чектен чыгып кеткениңизди же өтө сезимтал экениңизди ырастоо.
  • Алар сенин айтканыңды түшүнбөй жаткандай кылып.
  • Алардын жүрүм -туруму жөнүндө айтуудан баш тартышат.
Gaslighting 1 -кадамдан калыбына келүү
Gaslighting 1 -кадамдан калыбына келүү

Кадам 2. Кырдаалды калтыруу

Газлайтинг - психикалык жана эмоционалдык кыянаттыктын бир түрү. Бул сиздин үстүңүздөн бийлик жүргүзүүнүн жана башкаруунун жолу. Эгерде сиз бул мамилени аягына чыгара элек болсоңуз, анда газ жарыгынан калыбына келүү үчүн аны катуу ойлонушуңуз керек.

  • Мисалы, эгер сиз жакында эле сиздин өнөктөшүңүз атайылап сизге өзүңүздү экинчи жолу божомолдоо үчүн бир нерсе кылып жатканын түшүнгөн болсоңуз, анда мамиледен чыгууга аракет кылышыңыз керек.
  • Жакын адамыңыз менен кетүүгө жардам берүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, бир тууганыңа: “Мага жардам бере аласыңбы. Мен газ менен жарыктандырылып жатам жана кырдаалдан чыгуу керек ".
  • Жагдайдан чыгууга жардам берүү үчүн кеңешчи, терапевт же башка кесипкөйгө кайрылыңыз.
  • Сиздин кырдаалдан чыгууга жардам берүү үчүн кризистик ишеним телефонуна кайрылыңыз. Алар сизди башка ресурстар менен байланыштыра алышат.
Gaslightingден калыбына келүү 2 -кадам
Gaslightingден калыбына келүү 2 -кадам

3 -кадам. Стрессти азайтыңыз

Бул кыянатчылыктын бир түрү болгондуктан, газ жарыгы сизге абдан стресс болушу мүмкүн. Сиз дайыма нерв, чыңалуу же чарчоо сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз жашооңуздагы жалпы стрессти азайтууга аракет кылсаңыз, газ жарыгынан калыбына келе аласыз. Ой жүгүртүү, терең дем алуу же визуализация сыяктуу стрессти азайтуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

  • Стрессти басуу үчүн колдоно турган медитациянын бир нече түрү бар. Сиз эстүүлүк, йога, концентрация же башка түрдү колдонуп көрүшүңүз мүмкүн.
  • Өзүңүздү тынч жерде элестетип көрүңүз. Өзүңдү деталдуу түрдө элестет. Мисалы, жайбаракат чекеңизди жана ээгиңизди элестетип көрүңүз. Жүзүңүздөгү жылмаюу менен көзүңүздөгү бакытты элестетип көрүңүз.
Gaslightingден калыбына келүү 3 -кадам
Gaslightingден калыбына келүү 3 -кадам

4 -кадам. Тынчсызданууңузду чечиңиз

Сиз газ менен жарыктандырылганда, сиз тынчсызданып же толкунданып кетишиңиз мүмкүн. Сиз өзүңүздү дайыма сергек болууңуз керек деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени сиз кылбаган нерсени сизди качан айыптай турганын билбейсиз. Газ жарыгынан айыгуу үчүн, сиз өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун издеп, өзүңүздү тынчсыздандырган нерселерди башкарышыңыз керек.

  • Мисалы, сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө тынчсызданып жатканыңызды байкасаңыз, анткени сиздин өнөктөшүңүз кийим тандооңузду дайыма сынга алып турган болсо, анда сиз өзүңүздүн сезимдериңизге кайрылууга тийишсиз.
  • Өзүңүздү тынчсызданып жатканыңызда, эстүүлүк ыкмаларын колдонуу менен өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Учурда бар болуңуз. Сезимиңизди эч кандай өкүмсүз кабыл алыңыз.
  • Дем алууңузга көңүл буруңуз, дем алып жатканда "кирип", дем алып жатканда "сыртка чыгам" деп ойлоп, эгер тынчсыздануу чабуулунун ортосунда болсоңуз.
Gaslightingден калыбына келүү 4 -кадам
Gaslightingден калыбына келүү 4 -кадам

Кадам 5. Ар кандай депрессия менен күрөшүңүз

Газ менен жарыктандырылган адамдардын депрессияга кабылышы сейрек эмес. Депрессиянын жеңишине жол берүүнүн кажети жок. Сизде болушу мүмкүн болгон депрессиялык симптомдорду чечкениңизге ынансаңыз, газ жарыгынан калыбына келе аласыз.

  • Мисалы, сиз мамилеңиз учурунда жана азыр күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда кыйналып жатканыңызды, чарчап жатканыңызды же сизде эч нерсеге энергия же кызыгуу жок экенин байкайсыз.
  • Түшүнүксүз физикалык көйгөйлөр, көңүл топтоо, табитиңиздин өзгөрүшү же уйку адаттарыңыздын өзгөрүшү сыяктуу сиз билбеген депрессиянын белгилери жөнүндө билиңиз.
  • Депрессия менен күрөшүүгө жардам бере турган дарылоо ыкмалары үчүн кесипкөй жардам сурап көрүңүз. Кесипкөй сизге дары -дармек, терапия же башка дарылоону сынап көргүңүз келерин аныктоого жардам берет.
  • Күнүмдүк жашоодо депрессия менен күрөшүүнүн жолдорун иштеп чыгыңыз. Мисалы, өзүңүз үчүн график же күн тартибин түзүңүз жана аны карманыңыз. Ошондой эле спирт ичимдиктерин ичүүдөн же башка заттарды колдонуудан баш тартууңуз керек.
7 -кадам катары келүүдөн алыс болуңуз
7 -кадам катары келүүдөн алыс болуңуз

Кадам 6. Өзүңүздү сактаңыз

Кыянаттык мамиледен чыгуу кыйын болушу мүмкүн жана сиздин кыянаттык кылуучуңуз биротоло кетүүгө тоскоол болууга аракет кылышы мүмкүн. Кеткенден кийин коопсуз бойдон калуу үчүн коопсуздук планын түзүү жакшы идея.

  • Жаңы телефон номерин алыңыз жана телефон чалуучу компаниядан номериңизди чалуучунун идентификаторунда көрсөтпөө үчүн, анын тизмеленбеген бойдон калышын сураныңыз.
  • Эгер алар сизге зыян келтирет деп тынчсызданып жатсаңыз, анда эч жакка чыкпоо тилкесин ала аласыз. Заказды кошуналарыңызга жана жумушуңузга билдириңиз.
  • Сиз жаңы үйгө көчүшүңүз керек болушу мүмкүн. Эгер сиз көчпөөнү чечсеңиз, жок дегенде кулпуларды алмаштырышыңыз керек.

3 -метод 2: Өзүңүзгө жана башкаларга болгон ишенимди калыбына келтирүү

Gaslightingден калыбына келүү 5 -кадам
Gaslightingден калыбына келүү 5 -кадам

Кадам 1. Өзүңүздү угуңуз

Бул газ жарыгынан калыбына келтирүү үчүн жасалышы керек болгон эң кыйын нерсе болушу мүмкүн, бирок бул дагы эң маанилүү нерселердин бири. Сиз жарыктандырылганда ички үнүңүзгө көңүл бурбай, туюмуңузду өзгөртө баштайсыз.

  • Кичинекей нерселерден баштаңыз. Мисалы, өзүңүздү угуңуз, ачка жатасызбы же чарчабадыңызбы. Өзүңө өзүң айт: “Мен эс алуум керек болгондо өзүмө ишенем. Бул кичинекей, бирок мен өзүмө ишенем ».
  • Чечим чыгарууга же бул күчтү башка бирөөгө берүүгө шашылыш керек деп ойлобоңуз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Чечим чыгарардан мурун мен өзүмдүн убактымды бөлүп алам жана өзүмдүн варианттарым жөнүндө кандай ойдо экенимди көрө алам".
  • Өзүңүзгө өзүңүз шектене баштаганыңызда: "Мен өзүмө ишенип, өз чечимимди уга алам" деп айт.
Gaslighting 6 -кадамдан калыбына келүү
Gaslighting 6 -кадамдан калыбына келүү

Кадам 2. Фактыларды текшерүү

Газлайтингдин эффекттеринин бири - убакыттын өтүшү менен өзүңө жана башкаларга да шек санай баштайсың. Башка бирөө сизге бир нерсе айтса дагы, сиз газдалганда сиз өнөктөшүңүздүн айткандарына гана ишене турган чекке жетесиз. Газлайтингден айыгып жатканыңызда, адамдар сизге айткандардын чындыгын текшерүү менен башка адамдарга болгон ишенимиңизди калыбына келтире аласыз.

  • Биринчи өзүңүзгө жакын бир же эки адам менен ишенимди калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Ар дайым сиз үчүн болгон жана сизди колдогон адамдарды тандаңыз. Мисалы, сиз үй -бүлө мүчөсүнө кайрылсаңыз болот.
  • Бул адамдарды факт текшерүүчүлөр катары колдонуңуз. Мисалы, эжең сизге сулуу экениңизди айтса, апаңыздан эжеңиз чындыкты айтып жатабы же жокпу деп сурасаңыз болот.
7 -кадам
7 -кадам

3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз

Сиз өзүңүзгө жана башка адамдарга болгон ишенимиңизди калыбына келтирүүчү тажрыйбаңыз болгондо, аны жазуу менен газлайтингден кутулсаңыз болот. Ишенимди бекемдөө тажрыйбасынын журналын жүргүзүү сиздин туура ой жүгүрткөнүңүздү жана башка адамдарга ишене алаарыңызды көрүүгө жардам берет.

  • Чечим чыгарганда жазыңыз, ал туура тандоо болуп чыгат. Мисалы, чоң жамгырга айланган күн чатырында кол чатырыңызды алып келүүнү чечсеңиз, муну жазсаңыз болот.
  • Башка адамдар аларга болгон ишенимиңизди тастыктаган иштерди кылганда журналга жазуу киргизиңиз. Мисалы, эгерде досуңуз айткандын баарын аткарса, анда жазыңыз.
Gaslighting 8 -кадамдан калыбына келүү
Gaslighting 8 -кадамдан калыбына келүү

4-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз

Башка бирөөлөрдүн айла -амалынан улам газ менен жарык көргөн адамдар өзүн эч нерсеге жараксыз, үмүтсүз же начар сезиши мүмкүн. Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөө аркылуу өзүн өзү баалоо сезимин жакшыртсаңыз, газ жарыгынан калыбына келе аласыз.

  • Журналда өзүңүз жөнүндө жакшы нерселердин тизмесин түзүңүз жана өзүңүз менен сүйлөшүп жатканда тизмедеги кээ бир сөздөрдү колдонуңуз.
  • Өзүңүздү унутчаак, жинди, келесоо же аяш деп айтуунун ордуна, мындай сөздөрдү айт: “Мен татыктуу адаммын. Менде көптөгөн жакшы сапаттар бар жана мен өзүмө ишене алам ».
9 -кадам
9 -кадам

5 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз

Сиз жарыктандырылганда, балким, жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаган нерселерди жасоого жакында эле мүмкүнчүлүк болгон эмес. Көбүнчө, мындай учурларда, башка адамдын каалоосун аткарууга уруксат берилет. Жада калса өзүңүзгө жаккан нерселерди унутуп калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого аракет кылсаңыз, газ жарыгынан калыбына келе аласыз.

  • Жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаганы үчүн күн сайын жок дегенде беш мүнөт бөлүңүз. Мисалы, эртең менен даярданып жатканда күзгү караокени жасаңыз.
  • Сиз мурда ырахат алган, бирок көптөн бери кыла албаган нерселерди сынап көрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз мурда пианинодо ойногонду жакшы көрчү болсоңуз, анда бир нече жолу сабакка барыңыз жана сүйүү дагы эле бар экенин көрүңүз.
Газлайтингден 10 -кадамды калыбына келтирүү
Газлайтингден 10 -кадамды калыбына келтирүү

Кадам 6. Физикалык ден соолукту чыңдоо

Gaslighting сиздин ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга көңүл бурбооңузга алып келиши мүмкүн, анткени сиз муну маанилүү эмес деп ойлоп жатасыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, энергияңыз болсо жана көңүлүңүздү топтой алсаңыз, газ жарыгынан калыбына келүү оңой болот. Ден соолукту чыңдай турган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.

  • Йога, согуш өнөрү, ал тургай күнүмдүк сейилдөө сыяктуу физикалык көнүгүүлөргө катышыңыз.
  • Денеңизге газ жарыгынан калыбына келтирүү үчүн энергия берүү үчүн күн сайын аш болумдуу тамактарды жана закускаларды жеп туруңуз.
  • Жетиштүү эс алып жатканыңызды текшериңиз. Жакшы эс алып, энергия топтоп, көңүлүңүздү бура алганда, өзүңүздүн чечимиңизге ишенүү жана өзүңүздүн чечимдериңизди кайра баштоо оңой болот.

3 методу 3: Колдоо тобун түзүү

Gaslightingден 11 -кадамды калыбына келтирүү
Gaslightingден 11 -кадамды калыбына келтирүү

Кадам 1. Профессионалдуу жардамга кайрылыңыз

Эгерде сизге жардам бере турган колдоо тобуңуз болсо, газ жарыгынан калыбына келүү бир топ оңой болот. Терапевттер жана кеңешчилер сиздин колдоо тобуңуздун маанилүү бөлүгү, анткени алар сизди колдоо жана угуу аркылуу газ жарыгынан айыгууга жардам берет. Алар ошондой эле депрессия, тынчсыздануу жана газдын жарыгынан улам сезип жаткан башка стрессти чечүүгө жардам берет.

  • Мисалы, эгер газ жарыгы узак мөөнөттүү мамиледе болгон болсо, кесипкөй жардамга кайрылуу кыянатчылыктын кесепеттерин аныктоого жана чечүүгө жардам берет.
  • Кыска мөөнөттүү мамиле болсо да, колдоо тобуңузга профессионал кошуу сизге күрөшүү стратегиясын үйрөтүүгө жардам берет.
  • Башыңыздан өткөндөр тууралуу кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Сиз дарыгериңизден, адам ресурстарынын өкүлүнөн же мектеп кеңешчисинен кеңешчиге жолдомо алсаңыз болот.
  • Эгерде сизде тынчсыздануу же депрессиялык симптомдор же башка олуттуу көйгөйлөр болсо, кеңешчи сиз менен дарылоо жолдорун талкуулай алат.
Gaslighting 12 -кадамдан калыбына келүү
Gaslighting 12 -кадамдан калыбына келүү

Кадам 2. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таяныңыз

Кимдир бирөө сизди жарыктандырганда, алар көбүнчө сизге кам көргөн башка адамдардан обочолонушат. Алар сизге ылайыктуу нерсени билген жалгыз адам экенине ишендиришет. Үй -бүлөңүз, досторуңуз жана жашооңуздагы башка адамдар менен болгон мамилеңизди калыбына келтирүү жана колдоо тобуңуздун бир бөлүгү катары аларга таянуу сизге газ жарыгынан айыгууга жардам берет.

  • Жакын адамыңыздан жөн гана сиз менен убакыт өткөрүүнү сураныңыз. Баарыңар эч жакка баргыла же эч нерсе кылбагыла. "Бир аз убакытты чогуу суукта өткөрө алабызбы?" Деп айтып көрүңүз.
  • Достору жана үй -бүлө мүчөлөрү сиз менен бирге барууну суранышканда, алардын чакырууларын кабыл алыңыз.
  • Кичине убакытты чогуу өткөрүүнү баштаңыз. Мисалы, тоңдурулган йогурт же бир чыны кофеге барыңыз.
13 -кадам
13 -кадам

3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз

Газ жарыгынан калыбына келүүнүн бир жолу - ушул сыяктуу окуялардан өткөн адамдар менен байланышуу. Алардын окуяларын угуу жана газ жарыгынан кантип айыгып кетүү сизге стратегияны жана кеңештерди бере алат, алар аны жеңүүгө жардам берет. Колдоо тобунун мүчөсү болуу оң мамиледен өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жана сиз үчүн жаңы коомдук мамилелерди түзүүгө жардам берет.

  • Жаныңыздагы колдоо тобун табуу боюнча сунуштарды үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар, диний лидериңиз же психикалык саламаттык боюнча адис үчүн жамаатыңыздагы уюмдардан сураңыз.
  • Эгерде жеке колдоо тобуна катыша албасаңыз, онлайн форумга же колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.

Сунушталууда: